Sdraiati sulla schiena con le spalle sollevate dal pavimento e le braccia tese rivolte verticalmente verso l'alto (posizione di mantenimento), le gambe sono piegate in modo che la parte inferiore delle gambe sia parallela al pavimento e le cosce siano diagonalmente rivolte all'indietro (angolo di circa 45 gradi all'altezza dell'articolazione del ginocchio). In questa posizione (piegamento a vuoto), i gomiti sono vicini alle ginocchia. Un elastico viene tenuto tra le braccia (posizionare l'elastico intorno ai bordi delle mani/dei polsi), in modo che le braccia/le spalle siano sempre distanziate (rotazione esterna delle spalle). Un elastico viene tenuto anche tra le gambe (posizionare l'elastico intorno al bordo esterno del piede). Alternativamente si piegano i fianchi e si raddrizza il ginocchio in modo che la gamba sia rivolta diagonalmente in avanti come estensione del corpo.

Attenzione:
Non abbassare completamente le scapole; spingere consapevolmente le spalle verso l'esterno.

Alleggerire:
Selezionare un elastico con minore resistenza.

Indurire:
Selezionare un elastico con maggiore resistenza.

2 mini nastri

Sdraiati in posizione supina con le braccia piatte sul pavimento ai lati (oppure mettere le mani sotto i glutei o stringere le mani dietro la testa), le gambe tese leggermente sollevate dal pavimento, tendere una fascia elastica tra le gambe (posizionare la fascia intorno al collo del piede/alla pianta dei piedi). Da questa posizione, piegate alternativamente una gamba (quella inferiore praticamente parallela al pavimento, quella superiore a circa 90 gradi rispetto al corpo - flessione unilaterale dell'anca) e tornate alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere la schiena in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente la pancia), non appoggiare le gambe.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.

1 mini-banda

Sdraiati sulla schiena, braccia davanti al petto (rivolte verso l'alto), gambe piegate e tenute alte (circa 90 gradi all'articolazione del ginocchio, cosce rivolte verso l'alto, parte inferiore delle gambe parallela al pavimento). Estendere un braccio e una gamba trasversalmente in estensione del corpo (senza abbassarli sul pavimento), quindi riportare la gamba e il braccio alla posizione di partenza. Cambiare lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Non abbassare mai completamente le estremità; la parte bassa della schiena deve essere sempre a contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente la pancia).

Alleggerire:
Abbassare meno il braccio e la gamba.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le braccia/gambe.

2-4 polsini di peso/2 palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate e piegate (approssimativamente ad angolo retto nelle articolazioni delle ginocchia), i piedi sono negli anelli, la sbarra da ginnastica è tenuta con entrambe le mani all'altezza del petto (i dorsi delle mani sono rivolti verso il pavimento), distendere alternativamente entrambe le braccia e una gamba ciascuna contro la resistenza degli elastici in estensione dell'asse longitudinale del corpo e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Tendere attivamente l'addome, la parte bassa della schiena non deve sollevarsi dal pavimento (niente schiena incavata).

Alleggerire:
Scegliere elastici meno forti; arrotolare gli elastici di meno.

Indurire:
Scegliere elastici più forti; arrotolare gli elastici di più.

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche

In posizione eretta, seduta o supina, posizionare una fascia elastica intorno alla fronte e tenerla/fissarla dietro la testa con le mani delle braccia piegate (stringere le mani dietro la testa, gomiti all'altezza della testa). Inclinare la testa in avanti per allungare/tendere la fascia e sollevarla di nuovo nella posizione neutra di partenza (estensione/protrazione del collo).

Attenzione:
Il movimento avviene esclusivamente nel collo (la parte superiore del corpo e le braccia rimangono stabili).

Alleggerire:
Selezionare un elastico con minore resistenza.

Indurire:
Selezionare un elastico con maggiore resistenza.

1 mini banda

1 opzione di seduta (ad es. sedia, plyo box o vaulting box) ► a seconda della posizione di partenza

Nel ciclismo c'è una costante alternanza di passaggi veloci e lenti, con il giusto equilibrio tra sforzo e recupero per un allenamento di successo. In altre parole, un duro allenamento a tempo deve sempre essere seguito da una sezione di corsa tranquilla. Quanto più veloce e lunga è stata una sezione, tanto più lunga deve essere la pausa al trotto. Nel gioco di guida, spetta ai corridori/gruppi di corsa decidere quando correre a quale ritmo e per quanto tempo. Si può trattare di brevi sprint di 50-100 metri, di tratti veloci da 30 secondi a 3 minuti o di passaggi veloci di oltre 3 minuti. Il ritmo può variare a seconda dell'umore. In pratica, i corridori/gruppi si orientano, ad esempio, verso il prossimo incrocio stradale, un cartello, il prossimo lampione, un passante in arrivo, il margine di un bosco, ecc. e accelerano semplicemente finché riescono a mantenere la velocità. Le possibilità sono quindi illimitate, il che rende il gioco di guida un metodo di allenamento vario e spensierato.

Non è richiesto alcun materiale

Due partecipanti sono in piedi su una panca lunga (lato stretto in alto) uno di fronte all'altro e tengono una palla medica in mano. I partecipanti cercano di spingersi l'un l'altro dalla panchina lunga con la palla medica. Chi tocca terra per primo perde.

Variante:
Entrambi i partecipanti sono in piedi sulla stessa panchina lunga (con i piedi dietro l'altro invece che paralleli).

2 panche lunghe
2 palle mediche

Post setup:
Posizionare due panche lunghe con il lato stretto rivolto verso l'alto una di fronte all'altra, a circa 1 metro di distanza.

Idea di gioco:
Due squadre si affrontano su un campo e cercano di colpire una palla oltre la rete nel campo avversario in modo tale che l'avversario non possa raggiungerla.

Vincere un punto:
Un punto viene segnato se la palla cade a terra per due volte di seguito nel campo avversario o se l'avversario non è in grado di restituirla secondo le regole.

Campo di gioco:

• Outdoor: 50 x 20 metri.
• Indoor: 40 x 20 metri.

Il campo di gioco è diviso in due metà da una rete alta 1,90 m (donne) o 2,00 m (uomini). Una linea d'attacco è tracciata a 3 m di distanza dalla linea centrale in ogni metà campo.

Numero di partecipanti:
5:5

Regole di gioco:
Ogni rally inizia con un servizio e termina con il primo fallo successivo. Dopo ogni fallo, la palla viene rimessa a posto dalla squadra che ha commesso il fallo. Ogni giocatore può colpire la palla. Per farlo, la palla deve essere messa in gioco davanti e dietro la linea di servizio. Se la palla è in gioco, può essere toccata tre volte dalla rispettiva squadra dopo ogni passaggio a rete. Al massimo al terzo tocco, la palla deve essere passata sopra la rete all'avversario. Prima di ogni tocco di un giocatore, la palla può rimbalzare una volta sul terreno, ma solo all'interno dell'area di gioco. La palla si gioca con l'interno dell'avambraccio teso quando si difende e si passa, e si colpisce con il pugno quando si attacca o si serve.

Un punto si segna costringendo l'avversario a commettere un errore. I seguenti eventi sono considerati errori e quindi comportano un punto per la squadra avversaria:

• La palla o un giocatore tocca la linea/rete o i pali.
• La palla tocca il terreno al di fuori del campo.
• La palla tocca il terreno due volte di seguito senza che un giocatore la tocchi nel mezzo.
• La palla viene giocata lateralmente oltre i pali o sotto la linea/rete nel campo avversario.
• Più di tre giocatori di una squadra toccano la palla durante un turno.
• Un giocatore tocca la palla per la seconda volta durante un turno. Se vengono effettuati più tocchi, questi devono essere effettuati da giocatori diversi.
• Il giocatore che serve tocca o supera la linea dei 3 metri (linea di servizio)

La palla tocca una parte del corpo diversa dalla parte superiore o inferiore del braccio o dal pugno. La palla non può essere toccata con il palmo della mano.

Il gioco si basa su punti e set. Ogni errore comporta un punto per la squadra avversaria. Un set termina non appena una delle squadre ha realizzato undici punti ed è in vantaggio di almeno due punti (se il punteggio è di 10:10, il set si prolunga automaticamente), ma al massimo quando una delle due squadre realizza 15 punti. Il numero di set vinti può variare. In Svizzera, la partita si gioca di solito in 3 set vincenti.

Gioco a rete con 2 squadre di 3-5 giocatori ciascuna. La palla può essere presa e viene lanciata dal basso verso l'alto sopra la rete nella metà campo avversaria (non sono ammessi passaggi all'interno della propria squadra). Dopo ogni lancio, il lanciatore corre intorno a uno dei coni, posti a 1-2 metri dall'area di gioco. Ogni squadra ha un cono vicino alla linea laterale e uno dietro la linea di fondo. La squadra avversaria prende la palla prima che cada a terra e la rilancia. Punti per: La palla tocca il terreno, la palla esce dal campo, la palla finisce in rete.

Variante:
Dopo una palla presa, sono consentiti 3 passaggi all'interno della propria squadra.

Campo:
1 palla da pugno
1 rete da pugno
6 coni

Normale partita di pallapugno con 2 squadre di 3-5 giocatori ciascuna, ma non su una linea/rete, bensì su una panchina lunga. Il calcio d'inizio è circa 1 metro dietro la panchina lunga. Non sono ammessi tiri dall'alto.

Campo:
1 palla da pugno
1 panchina lunga

Normale partita di pallapugno con 2 squadre di 4-5 giocatori ciascuna. Ogni squadra riceve un pallone, che deve essere tenuto in aria. Se il pallone cade a terra, viene assegnato un punto di penalità. Il gioco continua senza interruzioni.

Campo:
1 palla da pugno
1 rete da pugno
2 palloni

Il campo di gioco è diviso al centro da una lunga panchina o da due scatole svedesi. Ci sono 4-5 giocatori per ogni metà campo. Si gioca una normale pallapugno con l'aggiunta che i giocatori devono cambiare metà campo dopo aver toccato la palla.

Variante:
Se il compito precedente funziona, i giocatori devono cambiare metà campo dopo aver toccato la palla.

Campo:
1 pallapugno
1 panchina lunga
2 caselle di volteggio

Normale partita di pallapugno con 2 squadre di 2-5 giocatori ciascuna. Ogni squadra posiziona 2-5 coni nel campo. Se un giocatore o la palla tocca un cono, si ottiene un punto extra per l'avversario.

Campo:
1 palla da pugno
1 rete da pugno
4-10 coni

Normale partita di pallapugno con 2 squadre di 4-5 giocatori ciascuna. Ogni squadra ha un re (contrassegnato da un nastro). Il re deve sempre difendere il primo pallone (dopo il calcio d'inizio e il ritorno dell'avversario). Il gioco prosegue poi normalmente.

Partita:
1 palla da fistball
1 rete da fistball
2 nastri da gioco

Normale partita di pallapugno con 2 squadre di 4-5 giocatori ciascuna. Tuttavia, le squadre possono toccare la palla il numero di volte necessario per effettuare un ritorno. Tuttavia, la palla non può essere giocata due volte di seguito dallo stesso giocatore.

Portafoglio:
1 palla da pugno
1 rete da pugno

Normale partita di pallapugno con 2 squadre di 4-5 giocatori ciascuna. Un settore è segnato sulla rete con bandierine o simili. Se una squadra colpisce la "porta" durante il calcio d'inizio o il ritorno, viene segnato un punto extra. Il gioco continua senza interruzioni.

Campo:
1 palla da pugno
1 rete da pugno
2 bandierine

Normale partita di pallapugno con 2 squadre di 4-5 giocatori ciascuna. Il primo set si gioca a 11 punti. Il secondo set si gioca al contrario. I punti segnati nel primo set devono essere nuovamente ridotti. La squadra che ha perso il primo set deve quindi segnare meno punti nel secondo set. Chi vince il secondo set?

Portafoglio:
1 palla da pugno
1 rete da pugno

Due partecipanti sono in piedi uno di fronte all'altro e si passano la palla da pugno. Variano le distanze in modo indipendente. Il passaggio indiretto viene eseguito in posizione avanzata. Il solo movimento alto-basso in avanti guida la palla mentre il braccio rimane fermo.

Variante:
Provare anche a passare con la mano più debole.

Per gruppo di 2:
1 palla da pugno

Un'area di tappeto/prato viene divisa in tre-cinque campi. Tutti i partecipanti iniziano a combattere nel primo campo. I partecipanti cercano di spingersi a vicenda (ognuno contro l'altro) nel campo successivo. È consentito solo tirare e spingere l'avversario. Il combattimento continua nel campo successivo. Chi viene spinto fuori dal secondo quadrato viene relegato nel terzo e così via. Vince chi alla fine rimane solo nella prima casella.

Variante:
Chi vince un combattimento (spinge l'avversario in un'altra casella) può salire di nuovo di una zona.

x Tappetini morbidi (piccoli) ► Versione per interni

Stare in piedi in posizione leggermente a cavalcioni (posizione di partenza, poi posizione a gamba singola), tirare alternativamente il tallone verso i glutei mentre si salta (rimbalzando leggermente da una gamba all'altra), braccia sostenute sui fianchi, incrociate davanti al petto o davanti al corpo.

Attenzione:
Mantenere la posizione eretta (tensione del corpo).

Alleggerire
Esercitarsi in piedi (senza saltare).

Indurire:
Aggiungere peso (tenere sulle gambe, sulle spalle o nelle mani).

Variante:
Fare una pausa tra i salti (stare completamente in piedi, mantenere l'equilibrio) o saltare continuamente.

2 bracciali con pesi/1 gilet con pesi/disco con pesi/sacco a pelo/zaino da combattimento/1-2 manubri ► Migliorare la difficoltà dell'esercizio (peso aggiuntivo)

Il test di idoneità dell'esercito (FTA) valuta l'idoneità fisica dei militari di leva e delle donne (tabelle di valori specifiche per genere). Tuttavia, il test di prestazione atletica può essere effettuato anche per altri atleti per determinare il loro livello di forma fisica.

Procedura del test

Informazioni:
Prima di tutto, vengono distribuiti i numeri di partenza e i partecipanti vengono informati sulla procedura dell'AFC. Dopo il rodaggio si svolgono le stazioni in sala e la prova di resistenza finale in sala o in campo. I partecipanti devono indossare le scarpe sportive e il numero di gara per tutta la durata della prova (ad eccezione della misurazione dei parametri antropometrici). Non è consentito fare esercizio fisico durante i tempi di attesa tra le singole stazioni.

Riscaldamento:
Prima del test viene effettuato un riscaldamento (guidato). Il riscaldamento dura dai 10 ai 15 minuti, di cui circa 10 minuti sono dedicati alla stimolazione del sistema cardiovascolare e circa 5 minuti alla mobilizzazione delle articolazioni/ginnastica di scopo.

Funzionamento della stazione:
I partecipanti eseguono tutti per primi il calcio della palla medica. Una volta che tutti i partecipanti hanno completato il calcio della palla medica, metà dei partecipanti passa al test di forza globale del tronco e l'altra metà all'indagine sui parametri antropometrici. Non appena entrambi i sottogruppi hanno completato le misurazioni, le stazioni vengono scambiate. L'ultima stazione è il test di resistenza. Il direttore sportivo e i suoi assistenti preparano la valutazione.

Sequenza:
Stazione 1: Calcio con palla medica
Stazione 2a: Test di forza globale del tronco
Stazione 2b: Parametri antropometrici
Stazione 3: Corsa di resistenza progressiva (al chiuso o all'aperto)

Regole di esecuzione

Stazione 1: Calcio con palla medica

Facility:
Una lunga panca è posizionata contro una parete. L'altezza della panca lunga a riposo è di 37-38 cm, l'altezza della seduta al centro della panca lunga carica è di 35-36 cm. Un nastro di misurazione lungo 10 metri è fissato al pavimento perpendicolarmente alla parete con del nastro adesivo. Il punto zero del nastro è sulla parete.

Esecuzione:
Il partecipante si siede sulla panca lunga in modo che i glutei e la schiena tocchino la parete. Una pallina da tennis in gommapiuma/morbida viene posizionata tra le scapole e premuta contro la parete. La palla medica (2 kg, Ø 28 cm) viene tenuta con entrambe le mani davanti al petto e da lì calciata. Il calcio della palla medica non è valido se i glutei lasciano la panchina, la schiena si allontana dal muro (verificare se la schiuma/palla da tennis morbida si muove/cade) o se la palla non viene calciata con entrambe le mani.
Suggerimento: i partecipanti devono premere contro il muro con la forza delle gambe per mantenere la schiena contro il muro quando calciano la palla. La palla deve essere tenuta saldamente e calciata con un angolo di circa 45 gradi. Prima di calciare la palla, il partecipante deve aumentare la tensione nella parte superiore del corpo, mentre il calcio finale deve essere eseguito nel modo più esplosivo possibile.

Tentativi:
Tre, il miglior tentativo è segnato, ma deve essere realizzato almeno un tentativo valido.
Tutti e tre i tentativi vengono eseguiti immediatamente uno dopo l'altro senza interruzioni oppure tutti i partecipanti completano il primo, poi il secondo e infine il terzo tentativo uno dopo l'altro (le pause tra i calci possono influenzare i risultati, ma non viene utilizzato un punteggio diverso poiché la differenza è trascurabile).

Misurazione:
La distanza viene misurata al centimetro più vicino (risultati matematicamente arrotondati), dal muro al punto di atterraggio del pallone (centro del pallone).

Controllo:
Il conduttore del test si trova accanto all'area di atterraggio prevista del pallone. Controlla la corretta esecuzione del calcio della palla, prestando particolare attenzione a che i glutei non escano dalla panca lunga, che la schiena non esca dal muro (spostamento della schiuma/palla da tennis morbida) e che la palla venga calciata con entrambe le braccia contemporaneamente. Il punto di atterraggio della palla (centro della palla) viene immediatamente segnato con un bastone indicatore per registrare la distanza del tiro. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito su un modulo di valutazione e successivamente analizzato elettronicamente.

Stazione 2a: Test di forza globale del tronco

Facoltà:
Per i partecipanti è possibile posizionare facoltativamente un tappetino fitness su un pavimento piano. Un tester per la forza del tronco (RKT) è fissato al centro di un box di volteggio per verificare la posizione nell'appoggio dell'avambraccio. Per la procedura del test è necessario un sistema musicale che includa un CD con una conta.

Esecuzione:
Posizione nell'appoggio dell'avambraccio: le gambe tese e la parte superiore del corpo formano una linea. Le gambe sono sostenute dalla punta dei piedi e la parte superiore del corpo dagli avambracci. Gli avambracci sono appoggiati sul pavimento parallelamente l'uno all'altro. Le mani non devono toccarsi o essere chiuse. Le braccia sono verticali (angolo di 90 gradi all'articolazione del gomito).
I piedi vengono sollevati alternativamente da 2 a 5 cm dal pavimento con un ritmo di un secondo. Se il ritmo non può essere mantenuto a causa di una mancanza di senso del ritmo, il conduttore del test corregge il partecipante. Poiché il ritmo ha solo un'influenza minore sulla prestazione, il test può essere valutato anche se il movimento delle gambe è aritmico.
Il tempo viene fermato non appena non è più possibile mantenere la posizione nell'appoggio dell'avambraccio e il partecipante torna in posizione prona; le ginocchia sono abbassate; la testa è sostenuta dalle braccia. Il partecipante viene ammonito, ma il tempo non viene fermato non appena le mani si toccano/chiudono.
Il partecipante si trova in posizione prona (sul tappetino fitness) tra la sezione centrale del box di volteggio e assume la posizione nell'appoggio dell'avambraccio sotto le istruzioni del conduttore del test. Il conduttore del test controlla la posizione dell'RKT in modo che sia posizionato sulla parte bassa della schiena (direttamente sopra i glutei). Se l'interruttore dell'RKT viene premuto verso l'alto, il diodo si accende. Se necessario, per i partecipanti più piccoli si può utilizzare un piccolo tappetino morbido, in modo che anche loro possano assumere la posizione corretta. Non appena il partecipante si è posizionato correttamente rispetto all'RKT, torna in posizione prona. Al segnale di partenza, il concorrente assume nuovamente la posizione di appoggio dell'avambraccio, dopodiché inizia il cronometraggio. In caso di annullamento, il concorrente non deve rimanere sdraiato tra la sezione centrale della scatola del volteggio, ma può tornare nell'area di attesa. Se non si verifica alcun criterio di annullamento, i partecipanti possono annullare la misurazione dopo 300 secondi, poiché da questo momento in poi viene conteggiato il tempo massimo (il CD arriva fino a un massimo di 400 secondi).

Tentativi:
Uno. Non è consentito continuare il test dopo che è stato raggiunto un criterio di cancellazione (una pausa).

Misurazione:
Il tempo viene misurato al secondo più vicino (risultato in base al conteggio sul CD).

Controllo:
Il responsabile del test indica esplicitamente i criteri di cancellazione in anticipo. Durante il test, il conduttore controlla le regole di esecuzione, prestando particolare attenzione al fatto che le mani non si tocchino, che la testa non sia appoggiata, che i piedi siano sollevati alternativamente e che il contatto con il dispositivo di misurazione sia mantenuto. Se il partecipante non riesce a mantenere il ritmo sollevando le gambe ogni secondo, il conduttore del test glielo farà notare. Tuttavia, questo non è un criterio per annullare il test. Il contatto del partecipante con il dispositivo di misurazione può essere controllato utilizzando la luce del timer. Se il contatto viene perso, il responsabile del test è tenuto a garantire che venga ristabilito immediatamente. Questo vale fino a quando non viene soddisfatto uno dei criteri di cancellazione. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito su un modulo di valutazione e successivamente analizzato per via elettronica.
Per la misurazione del tempo viene utilizzato un CD, sul quale è possibile ascoltare un conteggio al secondo. Il test si svolge in piccoli gruppi. Il responsabile del test controlla in anticipo la posizione dei partecipanti per assicurarsi che siano posizionati correttamente sotto l'RKT. Una volta effettuate tutte le impostazioni, i partecipanti iniziano contemporaneamente il test di forza globale del tronco. Non appena un partecipante non soddisfa più i requisiti di esecuzione, il conduttore del test registra il tempo.

Stazione 2b: Parametri antropometrici

Dispositivi:
Altezza: per misurare l'altezza viene fornito uno stadiometro o un nastro di misurazione viene attaccato a una parete con del nastro adesivo.
Peso: per determinare il peso è necessaria una bilancia calibrata (comprese le batterie di ricambio). È importante assicurarsi che la bilancia sia posizionata su una superficie solida (il pavimento del corridoio può falsare il risultato). Una volta calibrata, la bilancia non potrà più essere spostata.
Circonferenza vita: la circonferenza vita viene registrata con un nastro di misurazione.

Disegno:
Tutte le misurazioni vengono effettuate senza scarpe e solo con maglietta e pantaloncini da ginnastica.
Dimensioni: il partecipante è in piedi sotto lo stadiometro/sulla parete di fronte al nastro di misurazione. I piedi si toccano, lo sguardo è rivolto in avanti (testa eretta).
Peso: il partecipante si posiziona sulla bilancia e rimane fermo finché il display della bilancia non mostra un numero stabile.
Circonferenza dei fianchi: il partecipante si posiziona in piedi e rilassato di fronte al conduttore del test, con i piedi posizionati alla larghezza dei fianchi e le braccia che pendono liberamente accanto al corpo. La misurazione viene effettuata durante l'espirazione (senza contrazioni addominali).

Misurazione:
Altezza: l'altezza viene misurata al centimetro più vicino (arrotondando matematicamente il risultato), dal pavimento alla sommità del capo.
Peso: il peso viene misurato con l'approssimazione di 0,1 kg (arrotondando matematicamente il risultato).
Circonferenza vita: la circonferenza viene misurata al centimetro più vicino (arrotondando matematicamente il risultato). La circonferenza vita viene misurata al centro tra il bordo inferiore delle costole e la cresta iliaca (di solito la parte più sottile della parte superiore del corpo, circa 1-2 cm sopra l'ombelico).
Calcoli: WHtR (indice vita-altezza) = circonferenza vita [cm] / altezza [cm] BMI (indice di massa corporea) = peso corporeo [kg] / altezza2 [m2].

Controllo:
Altezza: il conduttore del test si assicura che il partecipante sia nella posizione corretta e posiziona il cursore dell'altezza dello stadiometro o colloca una superficie piana sulla testa del partecipante ad angolo retto rispetto alla parete per leggere l'altezza sul nastro di misurazione.
Peso: il conduttore del test si assicura che il partecipante stia in piedi sulla bilancia fino a quando non ha definito il peso.
Circonferenza vita: la circonferenza vita viene misurata con un nastro di misurazione che viene posizionato orizzontalmente (parallelamente al pavimento) sul corpo del partecipante senza inciderlo. I parametri antropometrici vengono registrati direttamente in formato elettronico o trasferiti su un modulo di valutazione e successivamente analizzati elettronicamente.

Stazione 3a: Corsa di resistenza progressiva (circuito)

Impianto:
Se le condizioni lo consentono, la corsa di resistenza progressiva viene effettuata su un impianto all'aperto (vedere la sezione 1.2.3 Test di resistenza). Per la corsa è necessaria una pista circolare piana e sgombra, lunga almeno 200 metri. Il terreno deve essere solido (una pista alettata non è adatta perché il carico aggiuntivo causato dal terreno morbido distorce la valutazione). Ogni 10 metri all'interno della pista viene posizionato un segnalatore (cono/cappello). Se sono disponibili lampade di segnalazione, queste vengono posizionate sulle marcature (pig-cones). Se non è disponibile un sistema di segnalazione ottica, la corsa di resistenza progressiva viene condotta con un segnale acustico. A tal fine è necessario un sistema musicale che includa un CD sul quale sia possibile ascoltare un segnale acustico. Il sistema musicale deve essere impostato in modo che il segnale acustico possa essere udito chiaramente lungo tutto il circuito.

Esecuzione:
Ogni partecipante parte da un marcatore. In casi eccezionali (mancanza di tempo), due concorrenti possono schierarsi ad ogni marcatore. Al segnale di partenza, il partecipante inizia a correre in senso antiorario. Durante la corsa di resistenza progressiva, i concorrenti devono raggiungere il marcatore successivo a ogni segnale visivo/acustico. Se il partecipante viaggia troppo velocemente, deve attendere il segnale successivo. La prova termina non appena il partecipante non riesce più a tenere il ritmo stabilito e passa troppo tardi al prossimo indicatore senza poterlo recuperare. Se il partecipante si ritira, va nella corsia esterna e si assicura che il suo tempo di corsa sia stato registrato (riferire al responsabile del test per il rispettivo settore).

Tentativi:
Uno.

Misurazione:
Il tempo di corsa è misurato al secondo più vicino (arrotondare il risultato matematicamente).
La corsa di resistenza progressiva inizia a 8,5 km/h. La velocità di corsa aumenta ogni 200 metri. La velocità di corsa aumenta di 0,5 km/h ogni 200 m.

Controllo:
Se i partecipanti sono allineati nell'ordine dei numeri di partenza, il controllo è semplificato, in quanto un errore sotto forma di corsa in avanti/superamento o ritardo dei partecipanti viene riconosciuto meglio se i partecipanti non si attengono alle regole di esecuzione. Prima della prova, il segnale visivo o acustico viene mostrato o fatto ascoltare ai partecipanti. Al segnale di partenza, tutti i responsabili della prova avviano il cronometro. Durante la corsa di resistenza progressiva, i conduttori controllano che i partecipanti rispettino il ritmo e passino sempre davanti a un marcatore al segnale. I partecipanti che corrono avanti/superano vengono istruiti a ridurre la velocità di corsa fino a quando il ritmo di corsa non corrisponde nuovamente al segnale acustico o ad attendere brevemente presso il marker fino alla comparsa o al suono del segnale. I conduttori del test guardano verso la direzione in cui i partecipanti stanno correndo e annotano il tempo di corsa dei partecipanti che si fermano tra loro e il conduttore del test precedente (assegnazione del settore). Se un partecipante non interrompe il test autonomamente, anche se ovviamente non è più in grado di tenere il ritmo, il responsabile del test lo toglie dalla corsa e registra il tempo. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito su un modulo di valutazione e successivamente analizzato per via elettronica.
Raccomandazione per l'assegnazione dei settori: i 4 capiprova sono assegnati agli "angoli" del circuito (inizio/fine delle curve).

Stazione 3b: Corsa di resistenza progressiva (corsa di 20 metri)

Impianto:
Se le condizioni non consentono di svolgere la corsa di resistenza progressiva su un impianto all'aperto, la corsa di resistenza progressiva viene spostata all'interno (vedi sezione 1.2.3 Prova di resistenza). Nella sala, per la corsa devono essere disponibili 22 m di lunghezza (20 m da linea di base a linea di base più un metro ciascuno per le svolte) e 1 m di larghezza per ogni partecipante. Le due linee di base e la linea centrale devono essere chiaramente segnalate (coni). La corsa a navetta viene effettuata con un segnale acustico. A tal fine è necessario un sistema musicale che includa un CD sul quale sia possibile ascoltare un segnale acustico. L'impianto musicale è impostato in modo che il segnale acustico possa essere udito chiaramente da tutti i partecipanti.

Esecuzione:
I partecipanti si schierano uno accanto all'altro a una distanza di un metro tra due marcatori (coni). Al segnale di partenza, il partecipante corre verso la linea di base opposta. Durante la corsa di resistenza progressiva, i partecipanti devono raggiungere la linea successiva (linea di base o linea centrale) a ogni segnale acustico. In corrispondenza delle linee di base, il partecipante si gira, attraversando la linea con almeno una parte del piede. I partecipanti fanno quindi la spola tra le linee di base. Se il partecipante viaggia troppo velocemente, deve attendere sulla linea successiva fino al segnale acustico. Il test termina quando il partecipante non riesce più a tenere il ritmo stabilito e passa troppo tardi alla linea successiva senza riuscire a recuperare. Se il partecipante si ritira, lascia l'area di corsa e si assicura che il suo tempo di corsa sia stato registrato (riferire al responsabile del test per il rispettivo settore).

Prove:
Una.

Misurazione:
Il tempo di corsa è misurato al secondo più vicino (arrotondare il risultato matematicamente).
La corsa di resistenza progressiva inizia a 8,5 km/h. Ogni 200 metri, la velocità di corsa aumenta. La velocità di corsa aumenta di 0,5 km/h ogni 200 metri.

Controllo:
Prima del test, il segnale acustico viene fatto ascoltare ai partecipanti. Al segnale di partenza, tutti i conduttori del test avviano il loro cronometro. Durante la corsa di resistenza progressiva, i conduttori controllano che i partecipanti rispettino il ritmo e passino sempre la linea (linea di base o linea centrale) al segnale acustico. I partecipanti che corrono in avanti vengono istruiti a ridurre la velocità di corsa fino a quando il loro ritmo di corsa non corrisponde di nuovo al segnale acustico o ad aspettare brevemente sulla linea fino al suono del segnale. I conduttori del test annotano il tempo di corsa dei partecipanti che interrompono il test tra loro e il conduttore del test successivo (assegnazione del settore). Se un partecipante non interrompe la prova autonomamente, anche se ovviamente non è più in grado di tenere il ritmo, il responsabile della prova lo toglie dalla corsa e registra il tempo. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito su un modulo di valutazione e successivamente analizzato per via elettronica.
Raccomandazione per l'assegnazione dei settori: i conduttori del test si distribuiscono in modo uniforme sull'area disponibile (per 30 partecipanti, ad esempio, 2 settori di 8 e 7 partecipanti rispettivamente).