Posizionare la palla nella sezione della scatola dietro il tappetino.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (tappeti), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma sui tappeti, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 tappetini morbidi (piccoli)
1 sezione centrale del cassone svedese

Posizionare la palla tra i blocchi sulle magliette.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (fuori dalle panchine), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma all'interno delle due panchine, il gioco può continuare da lì. La palla deve rimanere sulle magliette perché il tentativo venga segnato.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 panche lunghe
3 magliette
4 blocchi

Far passare la palla oltre il salto e il canestro.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (tappeti), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma sui tappeti, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 tappetini morbidi (piccoli)
1 tappetino morbido (medio)
1 sezione centrale del cassone svedese
2 paletti
1 cerchio
2 corde

Posizionare la palla sul trampolino e da lì farla passare attraverso il cerchio della porta.

Attenzione:
Se si manca il canestro, la palla viene riportata al punto di partenza (sul trampolino).

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 tavola Reuter
1 porta (floorball)
1 cerchio
1 corda

Posizionare la palla sul tappeto di feltro e il tappetino nell'imbuto (cono rovesciato).

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (tappeti), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma sui tappeti, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 tappetini morbidi (piccoli)
1 tappeto di feltro
1 cappelletto per marcare
1 nastro adesivo (indoor)
2 blocchi (facoltativi)

Posizionare la palla sul tappeto di feltro e il tappetino nell'imbuto (cono rovesciato).

Attenzione:
Se la palla cade tra i tappetini, viene rimessa al punto di partenza. Se la palla si ferma sui tappeti, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 tappetini morbidi (piccoli)
1 tappeto di feltro
1 cappelletto per marcare
1 nastro adesivo (indoor)
2 blocchi
2 impianto di banda per floorball

Passare la palla intorno alle caselle e posizionarla nel canestro.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (fuori dalle panchine), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma all'interno della corsia, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

4 panche lunghe o 2 panche più panca angolare da muro
2 cassoni svedesi
1 cherchio

Passare la palla intorno alle caselle e posizionarla nella buca.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (fuori dalle panchine), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma all'interno della corsia, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 panche più panca angolare da muro
2 cassoni svedesi
3 paletti
1 presa a terra per palo

Spostare la palla oltre la panchina e posizionarla nella casella.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (panchina), viene riportata al punto di partenza.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 panchina
1 cassone svedese

Inserire la palla nel foro attraverso la sottopassaggio (sezione della scatola).

Attenzione:
Se la palla manca il sottopassaggio o si ferma nel sottopassaggio, viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma dietro il sottopassaggio, il gioco può continuare da lì. Se la palla esce dalla corsia (corda) dietro il sottopassaggio, viene posizionata direttamente dietro il sottopassaggio. Se non è disponibile una buca nel terreno, si può usare un birillo come bersaglio alternativo.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 cassone svedese
1 corda
4 cuscini di equilibrio
1 presa a terra per palo/birillo

Inserire la palla nel foro attraverso la sottopassaggio (sezione della scatola).

Attenzione:
Se la palla manca il sottopassaggio o si ferma nel sottopassaggio, viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma dietro il sottopassaggio, il gioco può continuare da lì. Se la palla esce dalla corsia dietro il sottopassaggio, viene posizionata direttamente dietro il sottopassaggio. Se non è disponibile una buca nel terreno, si può usare un birillo come bersaglio alternativo.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 cassone svedese
1 impianto di banda per floorball (angolo)
4 bastoni da ginnastica (legno)
1 presa a terra per palo/birillo

Posizionare la palla tra le due sezioni della scatola in modo che tocchi la parete del corridoio.

Attenzione:
Se la palla viene giocata in una delle sezioni della scatola, viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma davanti o tra i settori del campo, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 sezioni centrali di cassone svedese

Passare la palla tra le caselle e posizionarla nel cerchio.

Attenzione:
Se la palla si ferma tra i box, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 panche lunghe
1 cassone svedese (piccola se disponibile)
1 cerchio

Passare la palla tra le caselle e posizionarla nella buca.

Attenzione:
Se la palla si ferma tra i box, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 panche lunghe
1 cassone svedese (piccola se disponibile)
1 presa a terra per palo
1 paletto

Passare la palla tra i paletti e le posizionarla nella buca.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 presa a terra per palo
8-10 paletti

I partecipanti si sdraiano a pancia in giù, formano un cerchio e si tengono per mano (o incrociano le braccia). A seconda delle dimensioni del gruppo, vengono nominati da due a quattro "contadini" che ora devono afferrare per i piedi il maggior numero di partecipanti sdraiati a terra (carote) e tirarli fuori dal cerchio (il tempo limite può essere applicato). Se riescono a farlo con uno dei partecipanti, questa persona diventa automaticamente un "contadino". L'obiettivo è quello di raccogliere tutte le "carote" alla fine.

Non è richiesto alcun materiale

Stando in piedi, tenere due manubri ai lati del corpo con le braccia a penzoloni, afferrare i manubri con una presa sottomano (palmi rivolti in avanti), sollevare le braccia praticamente dritte verso l'alto con un movimento circolare, in modo che le braccia quasi chiuse puntino in diagonale verso l'alto davanti alla testa (prima sollevare i manubri lateralmente prima di riunire le braccia leggermente sopra l'altezza della testa, all'incirca all'altezza delle spalle). Mentre sollevate i manubri, ruotate le braccia in modo che il dorso delle mani sia rivolto verso l'alto nella posizione finale. Quindi riportare le braccia alla posizione di partenza seguendo la sequenza inversa dei movimenti.

Attenzione:
Mantenere le spalle abbassate e la schiena dritta; mantenere sempre le braccia in tensione (non lasciarle penzolare completamente o unirle completamente).

Alleggerire:
Senza/meno peso.

Indurire:
Più peso o peso aggiuntivo (sulle braccia).

2 manubri

2 bracciali di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Sdraiati a pancia in giù con il busto leggermente sollevato, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate accanto al corpo (mani all'altezza della testa - palmi rivolti verso l'interno - posizione W), stendete le braccia in diagonale in avanti come estensione del corpo e piegatele di nuovo fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e le braccia.

Alleggerire:
abbassare la parte superiore del corpo/braccia dopo ogni ripetizione o di tanto in tanto.

Indurire:
Peso aggiuntivo sulle braccia/mani.

2 polsiere/palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

In gruppo o come corridore individuale, si completa un percorso definito dal direttore sportivo.

• Livello di intensità: 1-2
• Frequenza cardiaca: 60-80%
• Regola vocale: cantare - chiacchierare

Variante:
Il direttore sportivo può specificare la forma di movimento per alcune sezioni del percorso (ad esempio, contrassegnate con fanjons/nastro di rincorsa).Il direttore sportivo può specificare la forma di movimento per alcune sezioni del percorso (ad esempio, contrassegnate da fanjons/nastro tracciante) (dal fanjon 1: doppio palo, 2: falcata diagonale, 3: corsa saltellata, 4: falcata di corsa rilassata).

Partecipante:
1 paio di bastoncini da nordic walking

Fanjons/nastro tracciante ►Variante

Il recupero attivo è meglio che stare sdraiati sul divano senza fare nulla. Tuttavia, dovrebbe trattarsi di un esercizio moderato, ad esempio una facile pedalata, jogging o nordic walking in forma più tranquilla.

Nel gruppo, un percorso definito dall'animatore sportivo viene completato a un ritmo moderato.

• Livello di intensità: 1
• Frequenza cardiaca: 60-70%
• Regola empirica: cantare

Partecipante:
1 paio di bastoncini da nordic walking

Sul terreno, il direttore sportivo distribuisce in anticipo delle postazioni, che i partecipanti raggiungono individualmente o in piccoli gruppi durante la corsa numerata. A questo scopo, i partecipanti ricevono una panoramica dei controlli e una mappa di corsa. Tutti i controlli pari o dispari vengono eseguiti in base al primo controllo contrassegnato. A seconda del tempo a disposizione, si può optare anche per la regola delle 3 persone. La corsa numerata viene eseguita come forma di esercizio, poiché i diversi percorsi di corsa variano. In questa variante, i partecipanti possono essere inviati sul percorso senza scaglioni, poiché non partono nella stessa direzione. Il prospetto di controllo con la mappa della corsa viene consegnato insieme al segnale di partenza. Per la corsa numerata, ogni partecipante/gruppo ha a disposizione un tempo definito per trovare il maggior numero possibile di controlli o tutti. In determinate circostanze, possono essere effettuate anche più corse (ad esempio, controlli pari e dispari).

Variante I:
Preparare il punto di trasferimento dei controlli: I partecipanti non ricevono una mappa su cui sono già segnati i controlli, ma devono segnare loro stessi i controlli in un punto di trasferimento dei controlli (ad esempio utilizzando le coordinate, l'azimut o il metodo del punto di misura). I fogli di controllo rimangono alla partenza anche dopo il trasferimento. Prima che i partecipanti partano per il percorso, il direttore sportivo controlla i controlli contrassegnati.

Controlli di orientamento (da staccare)
1 cronometro

Partecipante/gruppo:
1 mappa di orientamento con panoramica dei controlli incl. designazione (preparata in anticipo dal direttore sportivo)
1 mappa di corsa modulo 30.063
1 bussola

Variazione dell'esercizio:
Partecipante/gruppo:
1 foglio di trasferimento dei controlli
1 scala della mappa
1 matita e gomma

Formare gruppi di quattro persone e numerare i partecipanti all'interno del gruppo. I partecipanti corrono in fila indiana, a una certa distanza l'uno dall'altro e a un ritmo di base normale (il numero uno in fondo, il numero quattro in testa). Il numero uno raggiunge il numero due, poi il numero due raggiunge il numero tre, prima che il numero tre raggiunga il numero quattro. Il numero quattro ora corre indietro fino al numero uno prima di raggiungere e sostituire la persona davanti, ricominciando da capo. Secondo il tempo indicato dal direttore sportivo, i partecipanti continuano a muoversi al ritmo di base e il rispettivo ritmo cambia senza interruzioni.

Variante I:
Cambia la distanza dei partecipanti.
Variante II:
Cambia il ritmo di base.
Variante III:
Cambia la dimensione del gruppo (3-8 partecipanti).
Variante IV:
Il numero uno prende il numero due. La coppia raggiunge insieme il numero tre, il numero tre prende ora il posto del numero uno, ecc.

Livello di intensità: 3 (medio)

HFmax: 80-90%

Regola di pronuncia: parlare con frasi complete

Nota: la forma dell'esercizio è adatta a cambiamenti di tempo e intensità

Non è necessario alcun materiale

Formare gruppi di quattro persone e numerare i partecipanti all'interno del gruppo. I partecipanti corrono in fila indiana a una certa distanza e a un ritmo di base normale (il numero quattro dietro, il numero uno davanti). Il numero quattro supera tutti gli altri partecipanti e continua a correre a un ritmo più veloce fino a quando la distanza dalla persona dietro (il numero uno) è all'incirca uguale alla distanza tra gli altri corridori. Il numero tre inizia quindi a superare i corridori davanti (eventualmente con un grido del nuovo leader). Secondo il tempo stabilito dal leader sportivo, i partecipanti continuano a muoversi al ritmo di base e il rispettivo ritmo cambia senza interruzioni.

Variante I:
Cambia la distanza dei partecipanti.
Variante II:
Cambia il ritmo di base.
Variante III:
Cambia la dimensione del gruppo (3-8 partecipanti).

Livello di intensità: 3 (medio)

HFmax: 80-90%

Regola di pronuncia: parlare con frasi complete

Non è richiesto alcun materiale

Appoggio laterale sull'avambraccio (sinistro), spingere la coscia della gamba superiore dritta in avanti (gamba inferiore parallela, coscia piegata a circa 90 gradi rispetto al corpo/gamba) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), mantenere la spalla sopra il gomito.

Alleggerire:
Ginocchio a terra; spostare la gamba meno in avanti; mantenere la posizione.

Indurire:
Peso aggiuntivo (per la gamba libera o sull'anca); supporto instabile (possibile sia per il braccio sia per la gamba).

1 polsino/giro del peso/disco del peso/sacco a pelo ► che rende l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► che rende l'esercizio più difficile (superficie instabile)

Appoggio laterale sull'avambraccio (destro), spingere la coscia della gamba superiore dritta in avanti (gamba inferiore parallela, coscia piegata a circa 90 gradi rispetto al corpo/gamba) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), mantenere la spalla sopra il gomito.

Alleggerire:
Ginocchio a terra; spostare la gamba meno in avanti; mantenere la posizione.

Indurire:
Peso aggiuntivo (per la gamba libera o sull'anca); supporto instabile (possibile sia per il braccio sia per la gamba).

1 polsino/giro del peso/disco del peso/sacco a pelo ► che rende l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► che rende l'esercizio più difficile (superficie instabile)