Posizione invertita a quattro piedi (petto rivolto verso l'alto, corpo appoggiato su mani e piedi, punte delle dita rivolte in avanti in direzione dello sguardo). Sollevare un braccio e una gamba in senso trasversale e unire la mano e il piede. Cambiare lato dopo ogni esercizio.

Alleggerire:
Mantenere la posizione o sollevare solo leggermente il braccio e la gamba (senza unire la mano e il piede).

Indurire:
Aggiungi un peso.

2-4 polsini di peso/1 gilet di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Posizione di push-up (appoggio alto, viso/sguardo verso il basso), unire una mano e un piede in modo incrociato, mantenendo il braccio teso e la gamba piegata (ginocchio circa all'altezza del petto). Cambiate lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Mantenete la parte superiore del corpo il più stabile possibile (tendete la pancia).

Alleggerire:
Mantenete solo la posizione di base (posizione push-up).

Indurire:
Peso aggiuntivo su braccia e gambe; base instabile.

Variante:
Incrociare i gomiti sulle ginocchia.

2-4 polsini di peso ► Rendono l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1-2 cuscini di equilibrio ► Rendono l'esercizio più difficile (base instabile)

Appoggio laterale sull'avambraccio (destro) (possibilmente su una parete per una corretta posizione dritta), portare la mano (o il gomito) e il ginocchio superiore insieme (approssimativamente all'altezza dell'ombelico) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), mantenere la spalla sopra il gomito.

Alleggerire:
Appoggiare il ginocchio inferiore sul pavimento; piegare meno la gamba; mantenere solo la posizione.

Indurire:
Peso aggiuntivo per il braccio e/o la gamba di allenamento; base instabile (possibile sia per il braccio che per la gamba di appoggio).

2 polsiere/1 palla/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)

Appoggio laterale sull'avambraccio (sinistro) (possibilmente su una parete per una corretta posizione dritta), portare la mano (o il gomito) e il ginocchio superiore insieme (all'incirca all'altezza dell'ombelico) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
La testa, il busto, i fianchi e le ginocchia formano praticamente una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), mantenere la spalla sopra il gomito.

Alleggerire:
Appoggiare il ginocchio inferiore sul pavimento; piegare meno la gamba; mantenere solo la posizione.

Indurire:
Peso aggiuntivo per il braccio e/o la gamba di allenamento; base instabile (possibile sia per il braccio che per la gamba di appoggio).

2 polsiere/1 palla/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate (anche i piedi sono piegati o appoggiati al pavimento), le braccia tese e leggermente sollevate accanto al corpo, le mani alternativamente sui talloni destro e sinistro (inclinate lateralmente la parte superiore del corpo).

Attenzione:
Non abbassare completamente le spalle (tensione costante).

Alleggerire:
Abbassare le mani in avanti; mantenere la posizione centrale solo con il busto sollevato.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo sulle braccia/ sulle mani.

2 polsiere/palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

In posizione di push-up, tenere un manubrio in ogni mano e spostare alternativamente un manubrio verso la spalla opposta piegando un braccio (tornare alla posizione di push-up tra un esercizio e l'altro).

Attenzione:
Mantenere il busto stabile e non farlo cedere (tendere attivamente i muscoli del busto).

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Maggiore peso; peso aggiuntivo (sulla schiena).

Variante:
Combinare l'esercizio con le flessioni (es. piegare e distendere il braccio sinistro, flessioni, piegare e distendere il braccio destro, flessioni, ecc.

2 manubri

1 giubbotto/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Idea di gioco:
Due squadre con diversi giocatori esterni e un portiere lanciano la palla nella porta avversaria con un'abile azione d'attacco. Un buon comportamento difensivo deve impedire all'avversario di fare gol.

Segnare un gol:
Un gol viene segnato quando la palla supera interamente la linea di porta avversaria.

Campo di gioco:
Campo di pallamano (20mx45m) con cerchio di porta.

Numero di partecipanti:
7 contro 7 (6 giocatori esterni più 1 portiere).

Regole di gioco:
Il gioco inizia con un calcio d'inizio da parte di una squadra al centro del campo. Il portatore di palla può fare al massimo tre passi con la palla in mano. Per muoversi, la palla deve quindi essere fatta rimbalzare o passata all'altro. Se un giocatore è in possesso di palla, può prenderla al massimo due volte. Se la palla viene raccolta dopo essere stata fatta rimbalzare, non può essere fatta rimbalzare di nuovo. La palla non può essere tenuta in mano per più di 3 secondi e non può toccare il corpo sotto le ginocchia ("regola del piede").

È vietato strappare o far cadere la palla in mano. È inoltre vietato trattenere l'avversario per il corpo o per i vestiti. Tali falli comportano un tiro libero nel punto in cui si è verificato l'incidente. Se il fallo avviene tra la linea di tiro libero e il cerchio della porta, il tiro libero viene eseguito dalla linea di tiro libero. Nessun giocatore in attacco può trovarsi tra la linea di tiro libero e il cerchio della porta quando viene eseguito il tiro libero. Se il fallo impedisce una chiara opportunità di segnare, viene assegnato un tiro da 7 metri (calcio di rinvio diretto dalla linea dei 7 metri; il piede anteriore non deve essere mosso).

I giocatori non possono entrare nel cerchio di porta. Tuttavia, è consentito saltare nel cerchio di porta, a condizione che il pallone venga giocato/lanciato prima di toccare terra. Il portiere può muoversi liberamente all'interno del cerchio di porta ed evitare colpi con tutti gli arti.

Se la palla esce dal campo oltre le linee laterali, viene rimessa in gioco dalla squadra avversaria con una rimessa in gioco (passaggio normale con il piede anteriore sulla linea). Se il pallone supera la linea di fondo, la rimessa in gioco viene effettuata dal portiere (eccezione: un difensore tocca il pallone prima che lasci il campo oltre la linea di fondo; in questo caso, la rimessa in gioco viene effettuata nel rispettivo angolo del campo da un attaccante).

Dopo un gol, il diritto di attaccare cambia. Il calcio d'inizio viene battuto al centro del campo dalla squadra che ha segnato la rete.

Dopo una rete, il diritto di attaccare cambia.

Su due o più campi, 7 attaccanti giocano contro 4 difensori. Gli attaccanti cercano di effettuare 20 passaggi, ad esempio. I difensori mirano contemporaneamente a toccare un attaccante in possesso di palla. Se ci riescono, il gioco ricomincia. Cambio di funzione dopo 5 tentativi.

Obiettivo: corsa libera, passaggi precisi, lavoro di copertura, anticipazione.

Campo:
4 bracciali / coperture
1 pallone

Entrambe le squadre (4-6 giocatori) dispongono di una porta mobile (pista per palloni, scatola svedese). Il portiere può calciare liberamente questa porta. Il gioco si svolge con una palla. L'obiettivo è far entrare la palla nella porta mobile. Si applicano le regole della pallamano. L'autogol non può essere difeso con il corpo. Il campo può anche essere diviso in più campi da gioco.

Obiettivo: Orientamento nello spazio

Campo:
4 bracciali / coperture
1 pallone

I partecipanti fanno rimbalzare la palla attraverso un percorso a slalom composto da coni segnaletici e poi effettuano un tiro in porta (in salto o al centro) da una linea definita.

Compito aggiuntivo di potenziamento:
Chi non centra il bersaglio completa un esercizio di forza: 20x ginocchia sollevate sul posto (saltando)

1 box per il volteggio
3 coni per la marcatura
6-8 bastoncini da colorare
2-4 palloni da gioco (a seconda del numero di partecipanti)

Due squadre di 4-6 giocatori ciascuna giocano a pallamano l'una contro l'altra. Il gioco continua senza soluzione di continuità dopo che sono stati segnati i gol. Il portiere ha a disposizione 2-3 palloni supplementari a questo scopo.

Obiettivo: alta intensità; aumento del carico

Campo:
6 bracciali/coperture
1 pallamano
2 porte

Due squadre di 4-5 giocatori ciascuna cercano di piazzare la palla nell'area di porta avversaria o dietro la linea di fondo avversaria. Se il portatore di palla viene toccato, deve passare la palla e non può più segnare.

Obiettivo: correre liberi, proporsi, approfittare della situazione di surplus

Variante:
Un jolly supporta la squadra in possesso di palla

Campo:
4-5 bracciali/coperture
1 pallone

Posizione di spinta (appoggio alto, viso/guarda in basso), camminare all'indietro con le mani e raddrizzarsi lentamente fino a toccare i piedi, riportare le mani in avanti fino alla posizione di partenza (possibilmente anche oltre l'altezza della testa).

Attenzione:
Non lasciare che la parte superiore del corpo si afflosci (tendere attivamente il core), non muovere i fianchi avanti e indietro.

Alleggerire:
Non muovere le mani troppo avanti/indietro.

Indurire:
Superficie stabile (per i piedi).

1 cuscino/tavola d'equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese lateralmente (altezza delle spalle - palmi rivolti verso il pavimento), piegare le braccia e toccare le spalle con le mani, distendere le braccia fino alla posizione di partenza.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo sulle braccia o nelle mani.

Variante:
Braccia tenute davanti invece che distese lateralmente. È possibile anche una combinazione di posizioni delle braccia: dopo aver toccato le spalle, estendere le braccia alternativamente frontalmente o lateralmente.

2 polsiere/palle di peso/manubri ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Due partecipanti si posizionano uno di fronte all'altro e si passano l'aiuto a vicenda (a circa 8 metri di distanza). Dopo quattro (o più) passaggi senza errori, entrambi i partecipanti possono fare un passo indietro. Per ogni errore (la palla/il disco di lancio cade a terra, la palla non può essere ricevuta correttamente, la palla non è controllata con l'attrezzatura di gioco, ecc.

Variante I:
A seconda dell'attrezzatura di gioco o del tipo di palla, per il passaggio può essere richiesta una tecnica specifica di lancio, colpo o tiro.
Variante II:
Più gruppi di 2 competono tra loro (2 file). Il binomio vincente è quello che raggiunge per primo una certa distanza dopo il segnale di partenza del direttore sportivo.

Per partecipante:
1 mazza/bastone ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Badminton/Speedminton

Per gruppo di 2:
1 disco (frisbee)/palla/shuttle ► Frisbee Ultimate, Basket, Blitzball/Rugby/Football, FooBaSKILL, Futsal/Football, Pallamano, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Pallavolo, Badminton/Speedminton

Partire in posizione eretta, oscillare le braccia e la gamba oscillante in avanti, mettere le mani larghe davanti, spingere con la gamba in piedi, chiudere le gambe per allungare tutto il corpo in una verticale (tensione corporea), guardare in basso, piegare le braccia e i fianchi, portare il mento al petto, arrotolare il collo e la schiena, accovacciare le gambe, alzarsi dalla sedia (senza usare le mani) fino a una posizione eretta sicura.

Variante:
Praticare la verticale contro un muro prima, poi con il supporto di un partner (tenendo le gambe).

I partecipanti praticano la forma di movimento autonomamente utilizzando immagini in serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore. L'istruttore sportivo (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

4 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
1 fila

outdoor:
campo in erba

Descrizione dell'esercizio:
Stando in piedi, con le braccia tese davanti a sé e i palmi rivolti verso l'interno, muovere le braccia su e giù in modo sfalsato (altezza della corona della testa e del torace).

Attenzione: mantenere sempre le braccia quasi completamente estese e mai più basse dell'altezza del torace.

Allegare: estendere le braccia di meno.

Allegare: Tenere un peso aggiuntivo sulle braccia o con entrambe le mani.

2 polsiere/palle di peso/manubri/1 disco di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

La corsa a ostacoli sul campo (HiBa Gelände) serve a testare la sostanza condizionale e le capacità di coordinamento. L'obiettivo è testare la destrezza e la tecnica sull'HiBa Gelände attraverso la misurazione del tempo.

Regolamento di esecuzione

Struttura:

Come suggerisce il nome, l'HiBa Gelände si trova all'aperto. Il terreno dell'HiBa è standardizzato, con dieci ostacoli distribuiti su una distanza di circa 250 m (min. 150 m e max. 300 m). Normalmente gli ostacoli sono distribuiti su un percorso rettilineo. In alcuni percorsi d'arma (Wpl), il terreno HiBa non è disposto in linea retta, ma a forma di "U" o "S". Nella forma a U, la partenza e l'arrivo sono uno accanto all'altro; nella forma a S, come nel percorso rettilineo, sono sul lato opposto. Il terreno HiBa si differenzia anche per la distanza dei singoli percorsi, per cui è necessario rispettare la lunghezza minima e massima del percorso.
Prima di ogni utilizzo del terreno HiBa, è necessario verificare l'idoneità degli elementi e pulire/rimuovere il percorso da oggetti estranei. Ridurre al minimo il rischio di infortuni (ad esempio, la ghiaia che si trova sulla parete di arrampicata) è responsabilità del responsabile della prova e ha la massima priorità.

Descrizione dell'articolo:

1. Trave doppia
2. Rete strisciante
3. Fosso (tana del leone)
4. Ford
5. Ostacolo di equilibrio (tripla trave)
6. Trave di equilibrio (zig-zag-travi)
7. Saltare e strisciare travi
8. Scala di travi (passo dell'orso)
9. Corsia (chicane)
10. Muro di arrampicata (muro inclinato)

Esecuzione:

Trave doppia: saltare sulla trave anteriore con il piede destro - appoggiarsi con entrambe le mani sulla trave più alta - appoggiare il piede sinistro sul pavimento tra le due travi - passare il piede destro sul collo del piede e spingere - oscillare la gamba sinistra verso l'esterno - appoggiarsi - oscillare la gamba destra sotto la sinistra - atterrare sul piede destro (o nella direzione opposta).

Kriechnetz: Saltare lateralmente - tenere le braccia lateralmente senza toccare il pavimento con i gomiti - tenere la testa bassa - piedi piatti - muoversi in avanti con ampi movimenti "a quattro zampe".

Fosso (tana del leone): Saltare da uno squat basso (atterraggio a 4 punti) - saltare sulla parete con un piede - appoggiare i gomiti sulla parte superiore della parete dallo stesso lato - contemporaneamente far oscillare la gamba opposta verso l'alto e appoggiare il piede sul bordo della parete - spingere il corpo verso l'alto (è consentito l'uso di un dispositivo ausiliario, di un gradino, ecc.

Furt: Varianti consentite: passaggio più veloce, metodo a 3 passi o metodo a zig-zag. Passaggio più veloce: tre salti - due sui due punti di appoggio sul lato destro - uno (l'ultimo) alla fine del guado. Metodo dei 3 passi: quattro salti - tre sugli appigli a sinistra - uno (l'ultimo) alla fine del guado. Metodo a zig-zag: sei salti - cinque salti alternati sulle pedane - uno (l'ultimo) alla fine del guado. Per attraversare il guado si possono usare solo le pedate, altrimenti l'ostacolo deve essere ripetuto.

Ostacolo della trave: (tripla trave) Saltare sulla trave più bassa con la gamba destra (guardando i punti di calcio) - far oscillare la gamba sinistra verso l'alto senza toccare la trave superiore - lanciare il busto sopra la trave - spingere la mano sinistra fuori dalla trave centrale - atterrare su entrambi i piedi guardando verso l'ostacolo successivo. Opzioni di superamento più semplici: sospensione ascellare da un lato; spingere con forza i gomiti verso il basso - utilizzare il gradino durante l'introduzione. Oppure oscillare la gamba esterna verso l'alto fino a quando il tallone può essere agganciato al bordo della parete - testa all'indietro - rotolare il corpo sulla parete con la trazione delle braccia e delle gambe - allontanarsi.

Trave di equilibrio: (trave a zig-zag) attraversare l'ostacolo su entrambi i piedi, tenendo le braccia lateralmente. Se il partecipante cade dalla trave, l'ostacolo deve essere ripetuto.

Saltare e strisciare le travi: posizionare una gamba di lato - oscillare con l'altra sotto - atterrare "a quattro zampe" - scivolare sotto la trave successiva senza ruotare il corpo - superare le travi 3 e 4 allo stesso modo.

Scala di travi (bear step): Superare le travi alternativamente con la gamba destra/sinistra (con la massima velocità possibile e una forte propulsione del corpo) - sulla quarta trave, appoggiare una gamba lateralmente Centro di gravità basso) - oscillare con l'altra gamba in basso - atterraggio a 4 punti. Se il partecipante cade dalla trave, l'ostacolo deve essere ripetuto.

Corsia di corsa (chicane): Correre il più velocemente possibile; tirarsi "dietro le curve" con entrambe le mani (piede anteriore sull'oggetto da fissare/bloccare).

Muro di arrampicata (muro inclinato): Saltare e arrampicarsi sulla parete con la massima velocità possibile (eventualmente con l'aiuto della corda) - appoggiare una gamba lateralmente sulla pedana (baricentro basso) - oscillare fino al salto inferiore con l'altra gamba - atterraggio a 4 punti.

Obiettivo: la linea di arrivo deve essere attraversata completamente con tutto il corpo prima che il tempo venga fermato.

Le partecipanti femminili saltano il fosso, le scale della trave e la parete di arrampicata (ostacoli 3, 8 e 10).

Tentativi:

Da uno a tre, viene assegnato un punteggio al miglior tentativo.
Ogni partecipante deve completare almeno un tentativo. Ulteriori tentativi sono facoltativi, con un massimo di tre tentativi disponibili. Per motivi di tempo, il direttore del test può modificare il numero massimo di tentativi.

Misurazione:

Il tempo dal comando di partenza fino a quando il partecipante ha attraversato completamente la linea del traguardo è misurato con una precisione di 1/10 di secondo.
Forma: le curve a U e a S non hanno un'influenza significativa sulla prestazione complessiva rispetto alla variante rettilinea, per cui è possibile utilizzare la stessa tabella di valutazione per tutte le varianti.
Distanza: a differenza della forma, la distanza ha un'influenza sulla prestazione. La tabella di valutazione deve essere adattata di conseguenza se la distanza differisce.

Controllo:

Il conduttore della prova spiega in anticipo ai partecipanti tutte le regole di esecuzione e dimostra i controlli se necessario (tuttavia, tutti i partecipanti dovrebbero conoscere la prova dall'allenamento). Dal segnale di partenza, il responsabile del test accompagna il partecipante lungo il bordo dell'area HiBa fino all'arrivo. Il conduttore del test controlla che i partecipanti completino correttamente tutti i controlli. Non appena il partecipante supera la linea di arrivo con tutto il corpo, il conduttore del test ferma il tempo. Il test leader torna quindi alla partenza per inviare il prossimo partecipante sul percorso. Nel frattempo, anche un altro test leader ha inviato un partecipante. Non appena il partecipante raggiunge il terzo ostacolo (il fosso), il successivo può essere inviato sul percorso al più presto. Il capoprova decide se mandare un concorrente sul percorso più tardi, in modo che il concorrente che lo precede non venga raggiunto. Non ci devono mai essere più di quattro concorrenti contemporaneamente sul percorso. Se il percorso HiBa è disposto a U, un capo prova può tenere d'occhio contemporaneamente la partenza e l'arrivo e un altro capo prova controlla sul percorso che gli ostacoli siano superati correttamente. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito in un secondo momento da una scheda di valutazione a un dispositivo elettronico.

Valutazione:

Per tutti i test sportivi sono disponibili moduli di valutazione e programmi di valutazione elettronici:
www.armee.ch/sportausbildung
-> download -> Sportprüfungen -> Auswertung -> HiBa Gelände

Corso a ostacoli standard sul terreno in 10 parti (circa 250 m - ma min. 150 m/max. 300 m), 2-4 cronometri, 1 rotella per misurare la distanza (per definire la lunghezza del percorso), foglio di controllo del terreno HiBa con materiale di scrittura, eventualmente un dispositivo per la registrazione elettronica dei dati.

Il percorso a ostacoli indoor (HiBa Halle) viene utilizzato per testare la forma fisica e le capacità di coordinamento. L'obiettivo è testare l'agilità e la tecnica sulla sala HiBa attraverso la misurazione del tempo.

Regole di esecuzione

Struttura:

Come suggerisce il nome, la sala HiBa deve essere sempre tenuta al chiuso e non può essere spostata all'esterno. Nella sala HiBa, tutte le postazioni sono prescritte con precisione e si trovano in un luogo ben definito. Nella sala deve essere tracciato un campo da pallavolo, poiché i controlli sono distribuiti in base a determinate specifiche di misurazione a partire da questo campo. I controlli sono distribuiti lungo la linea esterna del campo da pallavolo. Assicurare gli elementi per ridurre al minimo il rischio di lesioni è responsabilità del responsabile della prova e ha la massima priorità.

Descrizione del posto:

1. Rotolo in avanti: il rotolo in avanti viene eseguito su un piccolo tappetino morbido.

2. Slalom: cinque bastoni da pittura fungono da pali da slalom.

3. Strisciare sotto/saltare sopra: Per il crawling under/jumping over si utilizzano tre pezzi centrali del vaulting box, che sono collocati tra quattro piccoli tappetini morbidi e distribuiti uniformemente.

4. Bilanciamento: Una panca lunga viene bloccata tra due box di volteggio (tra la seconda e la sezione centrale superiore, o il terzo/quarto elemento, in modo che la panca lunga sia praticamente a filo con la sezione superiore del box di volteggio). Il lato stretto della panca lunga è rivolto verso l'alto. L'altezza dei box svedesi è di 1,10 m.

5. Salto in basso: l'altezza dell'asticella dal pavimento è di 1,20 m per la sbarra anteriore e di 1,70 m per quella posteriore. La distanza tra le sbarre è la più ampia possibile. Due tappetini morbidi sono posizionati dietro le parallele per ammortizzare il salto in basso del concorrente (fissare i tappetini con nastro adesivo, lato lungo in direzione del movimento). Non c'è un tappetino morbido sul pavimento delle parallele (rischio di inciampo).

6. Saltare: Per il volteggio vengono utilizzati due box di volteggio o cavallini lunghi (il cavallino corto non è conforme allo standard). L'altezza dei box di volteggio/cavalletti è di 1,10 metri. Tra i due elementi viene posizionato un tappetino morbido. Il lato lungo del tappetino si trova a filo con i due elementi.

7. Sottostante: Un tappetino morbido di grandi dimensioni è posizionato sopra due panchine lunghe. Il bordo anteriore del tappetino morbido è a filo con l'ingresso del crawl under tra le due panche lunghe. Un cono per maiali è posto davanti a ciascuna delle due panchine lunghe, in modo che i partecipanti sappiano dove si trovano le due panchine lunghe e non si feriscano su di esse.

Esecuzione:

Rotolo in avanti: il partecipante esegue un rotolo in avanti sul tappetino morbido piccolo.

Slalom: il partecipante corre intorno ai bastoni marcatori in uno slalom, indipendentemente dal lato in cui viene passato il primo bastone marcatore. Se il partecipante tocca un palo in modo tale da farlo cadere, vengono aggiunti dei secondi di penalità al tempo totale al traguardo (2 secondi per ogni palo ribaltato).

Strisciare sotto/saltare: Il partecipante striscia sotto la prima e la terza sezione centrale del box di volteggio, l'elemento centrale viene saltato.

Equilibrio: Il partecipante salta/si arrampica sul (primo) box di volteggio e si mette in equilibrio sul lato stretto della panca lunga fino all'altro box di volteggio, da dove salta a terra per continuare la corsa. Se il partecipante cade, l'elemento deve essere ripetuto (ripartire dal turnaround).

Salto in basso: il partecipante salta/si arrampica sulla seconda sbarra, dove la prima sbarra deve essere passata sotto (arrampicandosi sotto) per arrivare prima al pavimento della sbarra tra le due sbarre. La variante più comune del salto alla sbarra prevede che il partecipante si tenga a una sbarra con ciascuna mano e salti dal pavimento della sbarra, con le braccia che fungono da supporto, per salire sulla sbarra inferiore con una gamba. Con la gamba sostenuta, il partecipante si stacca dalla sbarra inferiore, consentendo di attraversare la sbarra superiore con il sostegno della gamba libera. Tuttavia, esistono anche altri modi per spostare il corpo sulle sbarre superiori (si veda il superamento dell'ostacolo della trave sul percorso a ostacoli nel campo).

Skipping: Il partecipante salta sopra i due ostacoli. Possibili varianti per l'attraversamento sono un salto in accovacciata o l'oscillazione laterale delle gambe sul box del volteggio/cavallo a pomi. Il tappetino morbido tra i due elementi deve essere toccato dal partecipante. Il salto dal primo al secondo ostacolo è quindi vietato.

Strisciare sotto: Il partecipante striscia/striscia sotto il grande tappeto morbido.

Fine: La linea di arrivo deve essere attraversata completamente con tutto il corpo prima che il tempo venga fermato.

Tentativi:

Da due a cinque, viene conteggiato il miglior tentativo.
Ogni partecipante deve completare almeno due tentativi. Ulteriori tentativi sono facoltativi, con un massimo di cinque tentativi disponibili. Per motivi di tempo, il direttore della prova può modificare il numero massimo di tentativi.

Misurazione:

Il tempo dal comando di partenza fino a quando il partecipante ha attraversato completamente la linea del traguardo è misurato con l'approssimazione di 1/10 di secondo.
Per ogni palo abbattuto vengono aggiunti 2 secondi al tempo totale.

Controllo:

Il responsabile del test spiega in anticipo ai partecipanti tutte le regole di esecuzione e dimostra i controlli se necessario (tuttavia, tutti i partecipanti dovrebbero conoscere il test dall'allenamento). Durante la sala HiBa, il responsabile del test si alterna alla partenza e all'arrivo. Il responsabile del test invia i partecipanti sul percorso in formazione scaglionata, in modo che non ci siano mai più di due partecipanti contemporaneamente sul percorso a ostacoli. Il partecipante successivo può essere inviato sul percorso non appena il partecipante che lo precede ha superato il terzo ostacolo, a condizione che quest'ultimo non abbia urtato un bastone indicatore durante lo slalom. Il responsabile della prova decide se inviare un concorrente sul percorso più tardi, in modo che il concorrente che lo precede non venga raggiunto. Durante la sala HiBa, il responsabile della prova controlla che i partecipanti passino correttamente attraverso i controlli e annota eventuali secondi di penalità dovuti all'urto dei bastoncini. Non appena il partecipante taglia il traguardo con tutto il corpo, il responsabile del test ferma il tempo. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito in un secondo momento da una scheda di valutazione a un dispositivo elettronico.

Valutazione:

Per tutti i test sportivi sono disponibili moduli di valutazione e programmi di valutazione elettronici:
www.armee.ch/sportausbildung
-> Downloads -> Sportprüfungen -> Auswertung -> HiBa Halle

15 paletti, 3 scatole svedesi, 2 scatole svedesi o cavalli lunghi, 8 tappetini morbidi piccoli, 3 panche lunghe, 1 tappetino morbido grande, 2 coni per maiali, 1 nastro di misurazione, 2 cronometri, foglio di controllo della sala HiBa con materiale di scrittura, eventualmente un dispositivo per la raccolta elettronica dei dati.

Corsa breve, salto davanti al carrello del tappetino, rotolamento sopra il cingolo scapolare, atterraggio su entrambe le gambe sul grande tappetino morbido.

Variante:
Al posto del carrello del tappetino, come ostacolo si usa un box di volteggio. L'altezza del carrello del tappetino/box di volteggio può variare.

1 carrello per tappetini con tappetini morbidi (piccoli)
1 tappetino morbido (grande)

Post setup:
Posizionare un carrello per tappetini piccolo (con tappetini) davanti a un tappetino morbido grande. I tappetini sul carrello sono impilati più in alto rispetto al tappetino morbido grande.

Due partecipanti sono in piedi uno di fronte all'altro e allungano la mano destra o sinistra (presa per il polso). I partecipanti cercano di colpire l'avversario sui glutei con la mano libera senza essere colpiti a loro volta. Chi ottiene più colpi? Dopo ogni round o più round, scambiatevi le parti.

Non è richiesto alcun materiale

I partecipanti cercano di schiaffeggiare un altro partecipante sui glutei. Chi riceve un "colpo" viene eliminato ed esegue un esercizio supplementare (ad esempio, wall sit, flessioni, appoggio dell'avambraccio). Quale partecipante non viene mai toccato?

Non è richiesto alcun materiale

Stando in piedi, posizionare il piede anteriore dritto e il piede posteriore con l'avampiede sulla slackline (a circa un piede di distanza). In questa posizione, piegare le ginocchia fino a sedersi con i glutei sui talloni.

Più facile:
Eseguire l'esercizio vicino all'attacco.

Più difficile:
Toccare la slackline con una mano (presa della linea); rialzarsi dallo squat, fare un passo in avanti e accovacciarsi di nuovo (altro avampiede).

1 Slackline

In ginocchio, tenere la palla con le braccia distese davanti a sé (altezza del petto), busto eretto, punte dei piedi rivolte verso il pavimento, sollevare una gamba alla volta dalla posizione di partenza per ottenere uno squat profondo (appoggiare il piede sul pavimento, mantenere un angolo di circa 90 gradi nell'articolazione del ginocchio - posizione finale di uno squat), quindi tornare alla posizione in ginocchio.

Attenzione:
La palla medica praticamente non si muove e viene tenuta sempre alla stessa altezza. Di conseguenza, è necessario assicurarsi di adottare una posizione di squat bassa.

Alleggerire:
Armi davanti senza peso aggiuntivo; posizione di squat più eretta (maggiore angolo nell'articolazione del ginocchio).

1 palla (medica)

Ripresa frontale sul mini trampolino (dalla panca lunga), salto orizzontale a una gamba dalla corsa al salto a due gambe sul trampolino in verticale nell'aria.

Squat jump:
Lancio con braccio tirato in avanti verso l'alto, accovacciarsi con le gambe (tirare le ginocchia verso il petto) e afferrare le ginocchia con le mani. Rilasciare la posizione accovacciata ed estendere le gambe fino a raggiungere una posizione eretta sicura.

I partecipanti praticano la forma di movimento autonomamente utilizzando immagini in serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore sportivo. L'istruttore (o un compagno) fornisce un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

I partecipanti si esercitano in modo autonomo utilizzando le immagini della serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio fatta dall'istruttore sportivo.

1 mini-trampolino
1 panca lunga (eventualmente per delimitare la rincorsa)
2 tappetini morbidi (grandi)
5 tappetini morbidi (piccoli)
1 fila