Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia ad angolo retto circa all'altezza delle ginocchia (glutei all'altezza delle ginocchia), braccia appoggiate sui fianchi, piegate sul petto, piegate o davanti a sé all'altezza del petto, saltare in alto e contemporaneamente allargare e distendere le gambe (salto a cavalcioni), ammortizzare il salto (piegare leggermente le ginocchia) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Portate i glutei indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta.

Alleggerire:
Non abbassare troppo i glutei (angolo maggiore nelle ginocchia), salti più piccoli/meno intensi/più alti.

indurire:
Tenere un peso aggiuntivo (sulle spalle, davanti a sé o con le braccia appese alle mani); salti più grandi, più intensi/più alti.

2-4 gilet di peso/1 palla (medica)/disco di peso/sacco a pelo/1-2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate davanti al corpo (mani all'altezza del petto), piegare le ginocchia ad angolo retto all'altezza delle ginocchia (glutei all'altezza delle ginocchia, squat profondo), allungare un braccio in alto contemporaneamente all'allungamento delle gambe (leggermente incrociato, mano all'incirca all'altezza della spalla opposta), accovacciarsi di nuovo e allungare l'altro braccio verso l'alto con il successivo allungamento del corpo.

Attenzione:
Muovete i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta.

Alleggerire:
Non abbassare troppo il corpo (maggiore angolo nelle ginocchia).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (tenere sulle braccia o nelle mani).

2 polsiere/palle di peso/manubri/1 gilet di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Sedersi su un oggetto appoggiato a terra (es. pneumatico - entrambe le gambe all'interno o una gamba all'interno e una all'esterno del pneumatico), saltare con entrambe le gambe per stare in piedi sull'oggetto, saltare di nuovo alla posizione di partenza sul sedile.

Attenzione:
Parte superiore del corpo eretta, non mettere tutto il peso a terra, tenere le ginocchia dietro la punta dei piedi.

Alleggerire:
Saltare direttamente dal sedile senza atterrare sull'oggetto intermedio (sedersi con entrambe le gambe fuori dal pneumatico); abbassare meno i glutei (non toccare l'oggetto); cadenza più bassa.

Indurire:
Saltare dopo essere stati in piedi sull'oggetto con un atterraggio diretto sul sedile; peso aggiuntivo (sulle spalle); cadenza più alta.

1 pneumatico (10DM)

1 gilet/zaino da combattimento ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Sedersi sulla panca lunga (una gamba su ogni lato della panca), braccia appoggiate sui fianchi o davanti, saltare con entrambe le gambe per alzarsi sulla panca lunga, saltare di nuovo alla posizione di partenza nella seduta.

Attenzione:
Parte superiore del corpo eretta, non appoggiare tutto il peso, tenere le ginocchia dietro la punta dei piedi.

Alleggerire:
Sedersi con entrambe le gambe sullo stesso lato della panca, saltare solo direttamente dal sedile senza atterrare sulla panca lunga in mezzo; abbassare meno i glutei (non toccare la panca lunga); abbassare la cadenza.

Indurire:
Dopo essere stati in piedi sulla panca lunga, saltare verso l'alto con un atterraggio diretto alla seduta; scegliere un elemento più alto (squat meno intenso, ma salto verso l'alto più difficile); peso aggiuntivo (sulle spalle); cadenza più alta.

1 panca lunga

2 elementi del vaulting box (compresa la parte superiore) ► Rendere l'esercizio più difficile (posizione)
2 polsini portapesi/1 giubbotto portapesi/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia ad angolo retto all'incirca all'altezza delle ginocchia (glutei all'incirca all'altezza delle ginocchia), braccia appoggiate sui fianchi, piegate sul petto o di fronte a voi all'altezza del petto, saltare leggermente verso l'alto, ammortizzare il salto (piegare leggermente le ginocchia) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Flettere i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta.

Alleggerire:
Non abbassare troppo i glutei (angolo maggiore delle ginocchia), salti più piccoli/meno intensi/più alti.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo (sulle spalle, davanti a sé o con le braccia appese alle mani); salti più grandi, più intensi/più alti.

1 gilet di peso/palla medica/disco di peso/sacco a pelo/1-2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Posizionare il piede anteriore dritto e piegare la gamba. Con la gamba posteriore, agganciate lo stinco alla cinghia e cercate di spingere il ginocchio sotto la slackline.

Alleggerire il carico:
Eseguite l'esercizio vicino all'attacco.

Indurire il carico:
Toccate la slackline con una mano (presa della linea); rialzatevi dalla posizione in ginocchio, fate un passo in avanti ed eseguite un'altra ginocchiata (con l'avampiede diverso)

1 Slackline

Stare in piedi su un ginocchio, alternare la posizione su una gamba sola e assumere una posizione di squat profondo. Dalla posizione di squat, inclinare leggermente il busto in avanti, allungare le braccia all'indietro in modo obliquo rispetto al corpo (come un saltatore con gli sci su un trampolino), spingere con forza dal pavimento per eseguire un salto su un oggetto rialzato (plyo box o elemento di box oscillante incluso il piano) (utilizzare lo slancio delle braccia), raddrizzare il busto (stare sull'oggetto) e saltare di nuovo alla posizione di partenza (possibilmente dall'altro lato dell'oggetto), quindi tornare alla posizione in ginocchio. Cambiare la gamba di partenza a ogni esecuzione.

Attenzione:
Atterrare il più dolcemente possibile (ammortizzare il salto con le ginocchia).

Alleggerire:
Abbassare l'intensità tra ogni esecuzione; abbassare l'altezza dell'oggetto.

Indurire:
Peso aggiuntivo; oggetto più alto.

1 panca piana/plyo box/swivel box

2-4 polsini di peso/1 gilet di peso ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)

I partecipanti della "squadra dei pizzicotti" si affrontano a coppie e stringono una palla medica tra la schiena e la parte superiore del corpo. Uno dopo l'altro, i partecipanti della "squadra di cattura" cercano di catturare le palle mediche intrappolate. Quale squadra ha bisogno di meno tempo per conquistare le palle mediche?

x palle mediche
1 cronometro

Idea di gioco:
Il corso di fitness e coordinazione serve ad allenare le capacità di coordinazione e le abilità di fitness. I partecipanti si muovono sotto pressione in modo polisportivo all'interno delle specifiche. Il KKP non può essere spostato all'esterno e le postazioni sono prescritte con precisione. La messa in sicurezza degli elementi e la considerazione del rischio di lesioni sono responsabilità del direttore sportivo e hanno la massima priorità.

I partecipanti completano il percorso in 12 minuti e raccolgono il maggior numero possibile di punti nel tempo assegnato. Viene assegnato un punto per ogni ostacolo completato (1 giro = 10 punti).

Struttura:
Il percorso si svolge all'esterno del campo da pallavolo in senso antiorario. Un bastone da colorare è posizionato in ogni angolo del campo da pallavolo, a 0,5 m dalla linea di fondo, nel prolungamento della linea laterale. Devono essere preparate le seguenti 10 posizioni:

1. Salto in basso: 2 panche lunghe sospese a una barra. La panchina lunga interna è a 0,5 m dalla linea laterale del campo da pallavolo. Tra le panchine c'è una distanza di 1 metro. L'altezza della barra dal pavimento è di 1,20 m. Le panchine lunghe devono essere fissate alle parallele con delle corde. Dietro le parallele, 2 piccoli tappetini sono posizionati uno accanto all'altro nella direzione di marcia.

2. Balancing: 2 panche lunghe una accanto all'altra con il lato stretto rivolto verso l'alto. La panchina lunga interna è a 0,5 m dalla linea laterale del campo da pallavolo. Tra le panchine lunghe c'è una distanza di 1 m.

3. Presa della palla: passaggio di una palla da pallavolo da una distanza di 3 m da parte di un assistente (eventualmente una persona dispensata). Riserva di palloni in un carrello portapalloni o in un box di volteggio rovesciato.

4. Slalom di dribbling: 7 bastoni da pittura sono disposti longitudinalmente nel campo da pallavolo per formare uno slalom. Il primo bastone si trova a 3 metri dalla linea di fondo e a 2 metri dalla linea laterale del campo da pallavolo. Il secondo marcatore è posto a 5 metri dalla linea di fondo e a 3 metri dalla linea laterale. Il terzo marcatore è posizionato a 4 metri dal primo e a 2 metri dalla linea laterale, ecc.

5. Slalom di calcio: slalom analogo al palleggio, ma nell'altra direzione. L'ultimo bastone marcatore si trova sulla linea di fondo.

6. Forward roll: 2 tappetini uno accanto all'altro, paralleli alla linea di fondo; il tappetino interno si trova a 0,5 m di distanza dalla linea di fondo.

7. Skipping-crawling: 4 elementi di vaulting box sono posizionati sul pavimento a una distanza di 1,5 m ciascuno (l'apertura punta in avanti/indietro). Il primo elemento da utilizzare è la parte superiore del box, che si trova nel prolungamento della linea di base. 4 piccoli tappetini tra gli elementi sono utilizzati come protezione.

8. Corsa all'indietro: 2 bastoni di pittura uno accanto all'altro all'altezza della linea centrale, il primo si trova a 0,5 m dalla linea laterale del campo da pallavolo, il secondo a 1 m dal primo bastone di pittura.

9. Rollo all'indietro: 2 tappetini uno accanto all'altro paralleli alla linea laterale, all'altezza della linea di fondo.

10. Supporto: una barra al centro della parte anteriore del campo da pallavolo. La distanza dalla linea di fondo è di 1 metro. L'entrata e l'uscita devono essere fissate a un'altezza di 70 centimetri con un tubo flessibile. L'altezza della barra è di 1,20 metri.

Esecuzione:
I partecipanti iniziano uno dopo l'altro a un intervallo di partenza da definire (ad esempio ogni 30 secondi). L'obiettivo è completare il maggior numero di giri possibile entro 12 minuti. Ad esempio, se un partecipante parte alle 2:30, il percorso sarà terminato dopo le 14:30. Il direttore sportivo deve quindi annunciare sempre gli intertempi.

In base al numero di partecipanti, il percorso può essere eseguito in uno o due gruppi. In un gruppo, ogni partecipante conta i propri giri indipendentemente. In due gruppi, il percorso si svolge a squadre di due persone: un membro della squadra completa il percorso e l'altro conta i giri completati. Dopo aver completato il percorso, i punti ottenuti vengono registrati su una lavagna a fogli mobili o su una lavagna bianca.

Durante il percorso si devono superare i seguenti ostacoli:

1. Salto in basso: equilibrio sulle panche lunghe e salto in basso sulle parallele sui tappetini.

2. Equilibrio: equilibrio sul lato stretto delle panche lunghe. Chi cade deve ripetere l'elemento.

3. Prendere la palla: Prendere la palla. Una palla non presa deve essere recuperata dal corridore.

4. Slalom di dribbling: Far rimbalzare una palla con la mano intorno ai bastoni da pittura. I bastoni che sono stati colpiti devono essere rimessi a posto dal corridore. In caso di errore di dribbling, infilare di nuovo la palla nel punto in cui si è verificato l'errore.

5. Slalom di calcio: trasferire la palla dalla mano al piede quando ci si sposta da un lato all'altro del percorso di slalom. Guidare la palla con il piede in uno slalom intorno ai bastoncini da colorare. Se i bastoni vengono rovesciati, il corridore deve rimetterli in piedi. In caso di errore di palleggio, riportare la palla nel punto in cui si è verificato l'errore. Alla fine del percorso di slalom, rimettere la palla nel contenitore del giocatore che ha effettuato il passaggio.

6. Roll in avanti: Eseguire una rotolata sul tappetino.

7. Skip-crawl: Si salta il primo elemento, poi si alterna lo strisciare sotto e lo skipping.

8. Corsa all'indietro: La corsa all'indietro inizia dopo aver aggirato la barra degli indicatori.

9. Roll all'indietro: Dalla corsa all'indietro sui tappetini.

10. Supporto: Chiunque tocchi il pavimento della barra tra l'entrata e l'uscita deve ripetere l'elemento.

Il test di fitness e coordinazione (KKT) viene utilizzato per testare le capacità di fitness e coordinazione. Questo test verifica se il partecipante è in grado di eseguire movimenti polisportivi entro le specifiche sotto carico.

Norme di esecuzione

Struttura:

Il KKT deve essere sempre eseguito al chiuso e non può essere spostato all'esterno. Nel KKT, tutte le postazioni sono prescritte con precisione e si trovano in una posizione ben definita. Nella sala deve essere tracciato un campo da pallavolo, poiché le postazioni sono distribuite secondo determinate specifiche di misura a partire da questo campo. I controlli si trovano sia all'interno che all'esterno del campo da pallavolo. Mettere in sicurezza gli elementi per ridurre al minimo il rischio di lesioni è responsabilità del responsabile della prova e ha la massima priorità.

Descrizione delle postazioni:

1. Salto in basso: la panca lunga è fissata alla sbarra rivolta verso il partecipante. Il lato largo della panca lunga è rivolto verso l'alto. La panca lunga (inclinata) deve essere fissata alle parallele con delle corde. L'altezza delle parallele dal pavimento è di 1,10 metri. Un piccolo tappetino morbido è posto dietro le parallele per ammortizzare il salto in basso del partecipante.

2. Equilibrio: Il lato stretto della panca lunga è rivolto verso l'alto.

3. Presa di palla: Una palla da pallavolo viene passata da una distanza di 3 metri. Un partecipante non utilizzato nel test funge da passatore.

4. Slalom 1: sette bastoni da pittura fungono da bastoni da slalom.

5. Slalom 2: otto bastoni da pittura fungono da bastoni da slalom.

6. Rotolo in avanti: il rotolo in avanti viene eseguito su un piccolo tappetino morbido.

7. Scivolare/strisciare sotto: Una sezione superiore del box di volteggio e tre sezioni centrali sono utilizzate per saltare e strisciare sotto. Il primo elemento da utilizzare è la sezione superiore. Le tre sezioni centrali sono collocate tra quattro piccoli tappetini morbidi e distribuite uniformemente (fissare i tappetini con del nastro adesivo). Il tappetino più avanzato si trova a filo della sezione superiore.

8. Camminare all'indietro: la camminata all'indietro inizia dopo aver girato intorno a un bastone da pittura.

9. Rollare all'indietro: il rotolamento all'indietro viene eseguito su un piccolo tappetino morbido.

10. Supporto alle parallele: l'altezza della sbarra dal pavimento è di 1,20 metri. Per salire e scendere, un tubo/una corda di alimentazione è fissato a un'altezza di 70 cm. Per il "palo di rigore" è necessaria una panchina lunga.

In quasi tutti i pali sono installate due corsie per consentire i sorpassi. Sono quindi previste due panchine lunghe per il salto in basso e l'equilibrio (controlli 1 e 2), due tappetini morbidi per la rincorsa in avanti e all'indietro (controlli 6 e 9), due bastoni colorati per la corsa all'indietro (controllo 8) e due scatole svedesi per saltare e strisciare (controllo 7). Lo spazio disponibile per lo slalom è sufficiente per consentire ai partecipanti di superarsi a vicenda. Si possono anche allestire due corsie per l'appoggio (punto 10), ma di solito nei palazzetti dello sport non ce ne sono a sufficienza (più di due parallele).

Esecuzione:

Salto in basso: il partecipante corre sulla panca lunga inclinata e salta sopra le sbarre delle parallele sul piccolo tappetino morbido posto dietro di esse.

Equilibrio: Il partecipante sta in equilibrio sul lato stretto della panca lunga. Se il partecipante cade, l'elemento deve essere ripetuto.

Presa della palla: Il partecipante prende il passaggio di pallavolo dal passante. Una palla non presa viene recuperata dal partecipante (nessun nuovo passaggio).

Slalom 1: il partecipante fa rimbalzare la palla da pallavolo intorno ai paletti di riferimento. In caso di errore di palleggio, il partecipante rimette la palla nello slalom in cui si è verificato l'errore. La palla da pallavolo viene posizionata a terra tra l'ultimo bastone dello slalom 1 e il primo bastone dello slalom 2.

Slalom 2: il partecipante guida la palla da pallavolo intorno ai bastoni con il piede. In caso di errore di palleggio, il partecipante effettua lo slalom a ritroso fino al punto in cui si è verificato l'errore. Prima dell'ultimo paletto (tra il 7° e l'8°), la palla viene raccolta a mano e rimessa nel carrello (contenitore) del passatore.

Rollo in avanti: il partecipante esegue un rullo in avanti sul tappetino morbido.

Scivolare/strisciare sotto: Il partecipante striscia sotto la prima e la terza sezione centrale del box di volteggio. La seconda sezione centrale e la sezione superiore del box di volteggio vengono saltate.

Corsa all'indietro: il partecipante gira intorno al bastone da pittura una volta. Il partecipante corre all'indietro fino alla posizione successiva.

Roll all'indietro: il partecipante esegue un roll all'indietro sul tappetino morbido.

Supporto alle parallele: il partecipante si appoggia o oscilla da un lato all'altro delle parallele. Il pavimento delle parallele tra l'entrata e l'uscita non deve essere toccato. Se il partecipante tocca il pavimento tra i due tubi di alimentazione/funi che definiscono l'entrata e l'uscita, l'elemento deve essere ripetuto. Se il partecipante non riesce ad appoggiare/oscillare da un lato all'altro della sbarra per più volte (3 tentativi), deve completare una "posizione di penalità". Si tratta di eseguire una pressa per tricipiti sulla panca lunga per 4 volte - appoggio sui talloni, gambe tese, busto appoggiato sulla panca lunga (braccia dietro la schiena), mani rivolte verso il corpo, braccia piegate e tese (busto sollevato e abbassato). L'esercizio per i tricipiti può essere eseguito direttamente a ogni giro successivo. Questa alternativa è una variante eccezionale e viene utilizzata solo se il partecipante non è ovviamente in grado di superare l'elemento (nessuna opzione/scelta del partecipante - determinata dal conduttore del test).

Tentativi:

Uno.

Misurazione:

Tempo: il partecipante ha 12 minuti per raccogliere il maggior numero di punti possibile.
Punti: Ogni item completato fa guadagnare un punto (1 round = 10 punti).

Controllo:

Il conduttore del test spiega in anticipo ai partecipanti tutte le regole di esecuzione e dimostra gli item se necessario (tuttavia, tutti i partecipanti dovrebbero conoscere il test dal training). Durante il KKT, il responsabile del test rimane alla partenza. Il responsabile del test invia i partecipanti sul percorso a tappe e fa partire il cronometro dal primo partecipante. È importante assicurarsi che non ci siano mai più di 10 partecipanti sul percorso. A tale scopo, il conduttore del test può formare gruppi di massimo 10 partecipanti o inviare il partecipante successivo sul percorso a partire dal dodicesimo minuto, non appena il primo partecipante ha terminato il test. Il responsabile del test annota il numero di partenza e l'ora di inizio di ciascun partecipante. Gli intervalli di partenza sono di 10, 20 o 30 secondi. Durante il KKT, il conduttore del test controlla che i partecipanti passino correttamente attraverso i controlli. Non appena i 12 minuti sono trascorsi per un partecipante (notare gli intervalli di partenza), il conduttore del test lo ferma e registra il punto in cui si trova, poiché ogni controllo completato vale un punto. Se gli intervalli di inizio sono molto brevi, i partecipanti possono aspettare accanto al punto di controllo alla fine del KKT senza intralciare gli altri partecipanti fino a quando tutti i partecipanti non hanno completato il test. Il responsabile del test ha quindi più tempo per fermare i partecipanti in base agli intervalli di partenza e può assegnare i punti per l'ultimo round alla fine. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito successivamente da una scheda di valutazione a un dispositivo elettronico.

Valutazione:

Per tutti i test sportivi sono disponibili moduli di valutazione e programmi di valutazione elettronici:
www.armee.ch/sportausbildung
-> Download -> Test sportivi -> Valutazione -> KKT

21 paletti, 5 panche lunghe, 2 barre parallele, 10 tappetini morbidi, 2 tubi/ funi di alimentazione, corde aggiuntive per fissare le panche lunghe al controllo 1, 2 scatole svedesi, 1 nastro di misurazione, 1-2 cronometri, foglio di controllo KKT con materiale di scrittura, eventualmente un dispositivo per la raccolta elettronica dei dati.

Due squadre hanno ciascuna un castello (un grande tappeto o semplicemente una zona delimitata). Ogni squadra nomina uno dei suoi compagni come re. Il re non è noto alla squadra avversaria. Ogni squadra cerca di individuare il re della squadra avversaria e di attirarlo nel proprio castello. Naturalmente, gli altri giocatori possono aiutare il re se sta per essere rapito. È consentito solo tirare, spingere e trasportare l'avversario.

2 tappetini morbidi (grandi) ► versione per interni

8 coni/capsule di demarcazione ► versioni per interni ed esterni

Il campo di gioco è diviso in 3-4 zone. Per prima cosa, tutti i partecipanti palleggiano (facendo rimbalzare la palla, guidandola con il piede/giocattolo, giocando con il bastone) con la propria palla nella zona più bassa/prima. Chi cattura (gioca via) la palla dell'avversario si sposta in alto, chi perde la palla con o senza l'influenza dell'avversario (la palla lascia il campo di gioco) si sposta in basso (se possibile)

Per partecipante:
1 pallone ►basketball, FooBaSKILL, futsal/calcio, pallamano, floorball
1 bastone ►floorball

8-10 coni/capsule per segnare il campo (3-4 zone)

La prova di coordinazione corrisponde al corso di coordinazione di Vienna (ad eccezione della corsa a otto e della tabella dei punteggi) e serve a testare le capacità di coordinazione. Questo test verifica se i partecipanti sono in grado di muoversi all'interno delle specifiche sotto pressione temporale.

Norme di esecuzione

Facility:

Il KT deve sempre essere svolto al chiuso e non può essere spostato all'esterno. Nel KT, tutte le postazioni sono prescritte con precisione e si trovano in un luogo ben definito. Nella sala deve essere delimitato un campo da pallavolo, dal quale vengono distribuiti i controlli in base a determinate specifiche di misurazione. I comandi si trovano all'interno del campo da pallavolo. Assicurare la barra per ridurre al minimo il rischio di lesioni è responsabilità del responsabile del test e ha la massima priorità.

Descrizione del posto:

1. Rollo all'indietro-rotolo in avanti: un piccolo tappetino morbido è posizionato nell'angolo del campo da pallavolo per il tiro all'indietro. Per la rotazione in avanti, un tappetino viene posizionato accanto al primo.

2. Rotazione a 360 gradi: la rotazione viene eseguita su un altro tappetino morbido. Il tappetino è attaccato alla pista per tappetini, che è pronta per i rotoli.

3. Bilanciamento: Il lato stretto della panca lunga è rivolto verso l'alto. Una linea è segnata con nastro adesivo 0,5 m davanti all'estremità del lato stretto della panca lunga.

4. Corsa a otto: una corda è tesa tra due bastoni da pittura (distanza 1,5 m) a un'altezza di 0,5 m.

5. Slalom: per lo slalom si usano cinque clave. Una palla medica (2 kg, Ø 28 cm) è collocata in un pneumatico.

6. Salto incrociato: un rettangolo largo 40 cm e lungo 1 m è attaccato al pavimento con del nastro adesivo. Le linee sul rettangolo a intervalli di 25 cm servono per l'orientamento (vedi schizzo).

7. Salto incrociato: un quadrato (lato 0,4 m) viene incollato al pavimento con del nastro adesivo, che serve per l'orientamento dei salti.

8. Salto basso: l'altezza delle barre dal pavimento è di 1,20 m per le barre anteriori e di 1,70 m per le barre posteriori. La distanza tra le sbarre è la più ampia possibile. Due tappetini morbidi sono posizionati dietro le parallele per ammortizzare il salto in basso del concorrente (fissare i tappetini con nastro adesivo, lato lungo in direzione del movimento). Non c'è un tappetino morbido sul pavimento delle parallele (rischio di inciampo).

Esecuzione:

Rollo all'indietro-Rollo in avanti: Il rotolamento all'indietro e in avanti viene eseguito su un tappetino morbido.

Rotazione a 360°: Saltare o superare con un giro di 360° intorno all'asse longitudinale del corpo (valido da 270 gradi).

Equilibrio: Il partecipante sta in equilibrio sul lato stretto della panca lunga fino al segno.

Corsa a otto: I due bastoni da pittura vengono fatti girare a forma di otto. L'obiettivo è correre/strisciare sotto la corda sul primo anello e saltarla sul secondo. Se la corda viene toccata, l'intero esercizio deve essere ripetuto.

Slalom: la palla medica (2 kg, Ø 28 cm) fornita nel pneumatico (da ginnastica) viene fatta passare attraverso le clave in uno slalom con le mani o con i piedi. La palla medica viene poi rimessa nel pneumatico. Se una clava si ribalta, il partecipante deve rialzarla prima di poter continuare lo slalom.

Salto incrociato: il partecipante salta sul campo centrale per 8 volte con la gamba esterna, cioè in modo incrociato. Infine, si salta verso la fine del campo, atterrando su entrambe le gambe. Se si commette un errore, la combinazione di salto deve essere ricominciata dall'inizio.

Salto del quadrato: il partecipante salta sul quadrato per un totale di 5 volte su una gamba sola. La sequenza di salto è: avanti, indietro, destra, sinistra (o sinistra, destra) e di nuovo avanti. In caso di errore, la combinazione di salto deve essere ricominciata dall'inizio.

Salto in basso: il partecipante salta sopra/si arrampica sopra/si arrampica sulla seconda barra, dove la prima barra deve essere passata sotto (arrampicandosi sotto) per raggiungere per primo il pavimento della barra tra le due barre. La variante più comune del salto alla sbarra prevede che il partecipante si tenga a una sbarra con ciascuna mano e salti dal pavimento della sbarra, con le braccia che fungono da supporto, per salire sulla sbarra inferiore con una gamba. La gamba sostenuta viene poi utilizzata per spingere fuori dalla sbarra, consentendo al partecipante di attraversare la sbarra superiore con il supporto della gamba libera. Tuttavia, esistono anche altri modi per spostare il corpo oltre la sbarra superiore (vedere il superamento dell'ostacolo della sbarra sul percorso a ostacoli nel campo).

Obiettivo: l'atterraggio dopo il salto in basso corrisponde all'obiettivo.

Tentativi:

Due, viene segnato il tentativo migliore.

Misurazione:

Il tempo di esecuzione viene misurato al secondo più vicino (arrotondando matematicamente il risultato).
La misurazione inizia con il comando (di partenza) del capoprova e termina con l'atterraggio dopo il salto in basso (percezione acustica e/o visiva).

Controllo:

Il capoprova spiega in anticipo ai partecipanti tutte le regole di esecuzione e mostra i controlli se necessario (tuttavia, tutti i partecipanti devono conoscere il test). Durante il KT, il responsabile del test accompagna il partecipante e controlla l'esecuzione dell'esercizio. Se viene commesso un errore, il test leader ordina al partecipante di ripetere l'intero esercizio (ad eccezione dello slalom, in cui il partecipante imposta nuovamente la mazza da solo e continua l'esercizio). Se è disponibile un secondo capo prova, il partecipante successivo può essere inviato sul percorso solo dopo che il partecipante che lo precede ha superato lo slalom. Non ci sono mai più di due concorrenti sul percorso. Quando si atterra dal salto in basso, il responsabile della prova ferma il tempo. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito successivamente da una scheda di valutazione a un dispositivo elettronico.

Valutazione:

Per tutti i test sportivi sono disponibili moduli di valutazione e programmi di valutazione elettronici:
www.armee.ch/sportausbildung
-> Download -> Test sportivi -> Valutazione -> KT

2 paletti, 1 panca lunga, 1 sbarra parallela, 5 tappetini morbidi, 1 corda/nastro, 1 pneumatico (da ginnastica), 1 palla medica (2 kg, Ø 28 cm), 5 clave, nastro adesivo, 1 metro, 1-2 cronometri, scheda di valutazione comprensiva di materiale di scrittura o dispositivo per la raccolta elettronica dei dati.

Si forma un triangolo sul pavimento usando la testa ed entrambe le mani. Più grande è l'area del triangolo (cioè più distanti sono i vertici), maggiore è la stabilità. Il corpo viene allungato verticalmente verso l'alto (prima si piegano le gambe, poi si portano verso l'alto).

I partecipanti praticano la forma di movimento autonomamente utilizzando serie di immagini o basandosi sull'esercizio dimostrato dall'istruttore. L'istruttore (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

I partecipanti praticano la forma di movimento in modo autonomo, utilizzando serie di immagini o basandosi sull'esercizio dimostrato dall'istruttore.

2 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
1 fila

outdoor:
campo in erba

In posizione inginocchiata, la testa e le braccia piegate sono appoggiate al pavimento; con la testa e le due mani si forma un triangolo sul pavimento. Più grande è l'area del triangolo (cioè più distanti sono gli angoli), maggiore è la stabilità. Questa posizione di base è anche la posizione di partenza per entrare nella verticale. Ora sollevate le ginocchia dal pavimento e allungate le gambe in modo che poggino solo sulla punta dei piedi (la posizione corrisponde all'incirca alla lettera "V"). Poi sollevate una gamba alla volta dal pavimento e piegatela (parte inferiore delle gambe/suole dei piedi rivolte verso l'alto, cosce rivolte diagonalmente verso il basso); ora il corpo è sostenuto solo dalla testa e dalle mani (mantenere l'equilibrio). Da questa posizione, le gambe vengono spinte insieme ad angolo all'indietro e verso l'alto, mentre allo stesso tempo si allungano le braccia, per arrivare infine alla posizione di push-up (appoggio alto, viso/sguardo verso il basso).

Attenzione:
Quando si atterra nella posizione di appoggio alto (posizione di push-up), tendere consapevolmente il busto in modo da assumere immediatamente la posizione (senza afflosciarsi prima).

Alleggerire:
Sollevare e piegare solo una gamba dal pavimento, mentre l'altra rimane distesa a terra (posizione di punta), facilitando il mantenimento dell'equilibrio. Da questa posizione, spingetevi in una posizione di appoggio alta.

Indurire:
Aggiungi un peso supplementare (sui piedi, se necessario)

1 tappetino morbido (piccolo)

2 polsini di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Descrizione dell'esercizio:
L'obiettivo è quello di esercitarsi in modo intensivo su elementi tecnico-tattici, con ogni partecipante che assume la posizione di attaccante o difensore a seconda della situazione di gioco. Durante l'esercizio, metà dei partecipanti è in possesso di palla (= attaccanti). Gli altri giocatori senza palla sono difensori. Gli attaccanti possono tirare a tutti i canestri disponibili, ma solo una volta di seguito allo stesso canestro. Ogni difensore può ottenere una palla difendendo secondo le regole (ad esempio rubando la palla o prendendo un rimbalzo). Dopo un tiro a canestro riuscito, l'attaccante mantiene il possesso della palla. Ogni partecipante conta i canestri segnati entro un determinato tempo.

Variante:
Variare il rapporto tra attaccanti e difensori.

Per 2 partecipanti:
1 pallone da basket/FooBaSKILL

Campo:
4-6 canestri

Due partecipanti sono in piedi uno di fronte all'altro e cercano di toccarsi con le mani piatte. L'area bersaglio è la spalla (attenzione: colpire solo dall'esterno, non trasversalmente) e le ginocchia (eventualmente anche lo stomaco). Si gioca per il tempo o per un certo numero di punti (eventualmente integrare i cambi di partner).

Variante:
Come partita di campionato/torneo reale (chi vince avanza, chi perde retrocede).

Non è richiesto alcun materiale

Due partecipanti sono in piedi uno di fronte all'altro e cercano di toccarsi con le mani piatte. Il bersaglio è la spalla (attenzione: colpire solo dall'esterno, non trasversalmente) e le ginocchia (eventualmente anche lo stomaco). Giocare per il tempo o per un certo numero di punti (eventualmente integrare il cambio di partner).

Non è richiesto alcun materiale

I due partecipanti si sdraiano faccia a faccia a pancia in giù e sollevano le braccia e la parte superiore del corpo dal pavimento. Ora entrambi cercano di afferrare le mani dell'avversario e di spingerle a terra. Vince chi riesce a tenere le mani dell'avversario sul pavimento per due secondi.

2 tappetini morbidi (piccoli) ►versione da interno

2 teli da tenda ►versione da esterno

Allestimento della postazione da interno:
Collegare i tappetini morbidi l'uno all'altro sul lato stretto utilizzando il velcro (l'esercizio può essere svolto anche senza tappetini)

I partecipanti si sdraiano in posizione prona uno di fronte all'altro (la testa è rivolta verso il partner). Allo stesso tempo, sollevano la parte superiore del corpo e si passano una palla medica. La parte superiore del corpo viene abbassata e il partecipante con la palla la porta alla fronte, quindi distende nuovamente le braccia in avanti. I partner eseguono nuovamente l'esercizio (sollevando la parte superiore del corpo), con l'altro partecipante che ora porta la palla alla fronte.

2 tappetini morbidi (piccoli)
1 palla medica

Dalla posizione di boxe, la palla medica viene spinta contro la parete e ripresa all'altezza della testa.

1 muro
1 palla medica

Due partecipanti si sdraiano sulla schiena con le gambe piegate l'una di fronte all'altra (gambe rivolte verso il partner; eventualmente agganciare i piedi dell'altro). Contemporaneamente, i partecipanti eseguono un piegamento del busto (alzare/abbassare il busto) e si passano una palla medica (da facile a difficile: tenere la palla davanti, tenere la palla davanti al petto, tenere la palla in alto con le braccia tese).

Variante:
Un partecipante tiene l'artiglio con il busto sollevato verso il partner, che a sua volta colpisce due linee rette sull'artiglio con il busto sollevato. Entrambi i partecipanti eseguono poi un piegamento del busto in modo da poter consegnare l'artiglio quando il busto viene nuovamente sollevato. Durante l'esercizio successivo (piegamento del tronco), l'altro partecipante colpisce ora l'artiglio, ecc.

2 tappetini morbidi (piccoli)
1 palla medica

Variante:
1 artiglio

Il partecipante A si sdraia sulla schiena con le gambe piegate e i piedi in alto. Le scapole sono sollevate dal pavimento e la palla medica è tenuta in posizione di boxe davanti alla testa (una mano sotto la palla, una mano appoggiata sul lato della palla). Il partecipante B è in piedi a circa 1-2 metri dal compagno. Il partecipante A spinge la palla verso il compagno sollevando contemporaneamente il busto e allungando il braccio di lancio. Il compagno trattiene brevemente la palla e poi la rilancia. Il partecipante A cambia braccio di lancio a ogni passaggio e non tocca il pavimento con le spalle durante l'intero esercizio (non alzare troppo il busto per garantire una tensione costante del busto).

Variazioni:

• Palla medica più pesante
• Il partecipante B rilancia la palla immediatamente.
• Il partecipante B sta più lontano.

Pro Gruppe:
1 Medizinball
1 Weichmatte (klein)

Il partecipante A si sdraia sulla schiena con le gambe piegate e i piedi in alto. Le scapole sono sollevate dal pavimento e i pugni sono raddoppiati davanti alla testa (mani all'altezza del mento). Il partecipante B è in piedi all'altezza della testa del compagno con gli avambracci piegati (90 gradi all'altezza dei gomiti). Il partecipante A solleva il busto in modo esplosivo, ruota leggermente il busto e colpisce trasversalmente la mano del partecipante B (colpisce alternativamente con il pugno destro e sinistro). Il busto viene abbassato tra una ripetizione e l'altra, ma le scapole non toccano il pavimento.

Variante:
Alzare il busto, eseguire 3 pugni alternati (es. li-re-li) e abbassare di nuovo il busto.

Per partecipante
1 paio di guantoni da boxe

Per gruppo
1 tappetino morbido (piccolo)

Due partecipanti si posizionano uno dietro l'altro di fronte al tappetino morbido (grande) rialzato. Per 10-15 secondi, la persona che si trova di fronte sferra un pugno o una combinazione di pugni predeterminati contro il tappetino (sfinendosi davvero). Una volta trascorso il tempo, fa spazio al suo compagno e si mette in fila dietro di lui. Il secondo partecipante inizia a colpire il tappeto. Il direttore sportivo stabilisce il numero di passaggi.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Gruppo Pro:
1 tappetino morbido (grande)