Posizionare la palla sui tappetini del cerchio.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (tappeti), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma sui tappeti, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

3 tappetini morbidi (piccoli)
1 parte superiore del cassone svedese
2 cerchi

Spostare la palla lungo la giostra (corda) in modo che tocchi il cono al centro.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (salta la corda), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma all'interno della corda, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 corda
1 cono di marcaggio
1 birillo

Sollevare la palla e giocarla nell'apertura superiore della scatola.

Attenzione:
Se la palla manca l'apertura, viene riportata al punto di partenza.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 cassone svedese

Posizionare la palla nella sezione della scatola dietro il trampolino.

Attenzione:
Se la palla esce dalla pista (trampolino), viene riportata al punto di partenza.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 tavola Reuter
1 tappeto di feltro
2 sezioni centrali di cassone svedese

Posizionare la palla sui tappeti dell'ultimo cerchio.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (cerchio), viene riportata all'ultimo cerchio superato correttamente. Se la palla si ferma all'interno dei cerchi, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

5 cerchi
5 tappeti di feltro

Posizionare la palla sui tappeti dell'ultimo cerchio e lì toccare il cono.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (cerchio), viene riportata all'ultimo cerchio superato correttamente (eventualmente più colpo di penalità). Se la palla si ferma all'interno dei cerchi, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

6 cerchi
5 tappeti di feltro
1 cono
1 corda (opzionale)

Posizionare la palla nel pneumatico all'estremità della scala della scatola.

Attenzione:
La palla parte dalla parte superiore del riquadro. Se la palla esce dalla corsia (sezioni del box), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma sulle sezioni della scatola, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

4 cassone svedese
2 cerchi

Posizionare la palla nella sezione della scatola dietro il tappetino.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (tappeti), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma sui tappeti, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 tappetini morbidi (piccoli)
1 sezione centrale del cassone svedese

Posizionare la palla tra i blocchi sulle magliette.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (fuori dalle panchine), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma all'interno delle due panchine, il gioco può continuare da lì. La palla deve rimanere sulle magliette perché il tentativo venga segnato.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 panche lunghe
3 magliette
4 blocchi

Far passare la palla oltre il salto e il canestro.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (tappeti), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma sui tappeti, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 tappetini morbidi (piccoli)
1 tappetino morbido (medio)
1 sezione centrale del cassone svedese
2 paletti
1 cerchio
2 corde

Posizionare la palla sul trampolino e da lì farla passare attraverso il cerchio della porta.

Attenzione:
Se si manca il canestro, la palla viene riportata al punto di partenza (sul trampolino).

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 tavola Reuter
1 porta (floorball)
1 cerchio
1 corda

Posizionare la palla sul tappeto di feltro e il tappetino nell'imbuto (cono rovesciato).

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (tappeti), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma sui tappeti, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 tappetini morbidi (piccoli)
1 tappeto di feltro
1 cappelletto per marcare
1 nastro adesivo (indoor)
2 blocchi (facoltativi)

Posizionare la palla sul tappeto di feltro e il tappetino nell'imbuto (cono rovesciato).

Attenzione:
Se la palla cade tra i tappetini, viene rimessa al punto di partenza. Se la palla si ferma sui tappeti, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 tappetini morbidi (piccoli)
1 tappeto di feltro
1 cappelletto per marcare
1 nastro adesivo (indoor)
2 blocchi
2 impianto di banda per floorball

Passare la palla intorno alle caselle e posizionarla nel canestro.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (fuori dalle panchine), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma all'interno della corsia, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

4 panche lunghe o 2 panche più panca angolare da muro
2 cassoni svedesi
1 cherchio

Passare la palla intorno alle caselle e posizionarla nella buca.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (fuori dalle panchine), viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma all'interno della corsia, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 panche più panca angolare da muro
2 cassoni svedesi
3 paletti
1 presa a terra per palo

Spostare la palla oltre la panchina e posizionarla nella casella.

Attenzione:
Se la palla esce dalla corsia (panchina), viene riportata al punto di partenza.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 panchina
1 cassone svedese

Inserire la palla nel foro attraverso la sottopassaggio (sezione della scatola).

Attenzione:
Se la palla manca il sottopassaggio o si ferma nel sottopassaggio, viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma dietro il sottopassaggio, il gioco può continuare da lì. Se la palla esce dalla corsia (corda) dietro il sottopassaggio, viene posizionata direttamente dietro il sottopassaggio. Se non è disponibile una buca nel terreno, si può usare un birillo come bersaglio alternativo.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 cassone svedese
1 corda
4 cuscini di equilibrio
1 presa a terra per palo/birillo

Inserire la palla nel foro attraverso la sottopassaggio (sezione della scatola).

Attenzione:
Se la palla manca il sottopassaggio o si ferma nel sottopassaggio, viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma dietro il sottopassaggio, il gioco può continuare da lì. Se la palla esce dalla corsia dietro il sottopassaggio, viene posizionata direttamente dietro il sottopassaggio. Se non è disponibile una buca nel terreno, si può usare un birillo come bersaglio alternativo.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 cassone svedese
1 impianto di banda per floorball (angolo)
4 bastoni da ginnastica (legno)
1 presa a terra per palo/birillo

Posizionare la palla tra le due sezioni della scatola in modo che tocchi la parete del corridoio.

Attenzione:
Se la palla viene giocata in una delle sezioni della scatola, viene riportata al punto di partenza. Se la palla si ferma davanti o tra i settori del campo, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 sezioni centrali di cassone svedese

Passare la palla tra le caselle e posizionarla nel cerchio.

Attenzione:
Se la palla si ferma tra i box, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 panche lunghe
1 cassone svedese (piccola se disponibile)
1 cerchio

Passare la palla tra le caselle e posizionarla nella buca.

Attenzione:
Se la palla si ferma tra i box, il gioco può continuare da lì.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

2 panche lunghe
1 cassone svedese (piccola se disponibile)
1 presa a terra per palo
1 paletto

Passare la palla tra i paletti e le posizionarla nella buca.

Per partecipante:
1 bastone & palla (floorball)

1 presa a terra per palo
8-10 paletti

I partecipanti si sdraiano a pancia in giù, formano un cerchio e si tengono per mano (o incrociano le braccia). A seconda delle dimensioni del gruppo, vengono nominati da due a quattro "contadini" che ora devono afferrare per i piedi il maggior numero di partecipanti sdraiati a terra (carote) e tirarli fuori dal cerchio (il tempo limite può essere applicato). Se riescono a farlo con uno dei partecipanti, questa persona diventa automaticamente un "contadino". L'obiettivo è quello di raccogliere tutte le "carote" alla fine.

Non è richiesto alcun materiale

Stando in piedi, tenere due manubri ai lati del corpo con le braccia a penzoloni, afferrare i manubri con una presa sottomano (palmi rivolti in avanti), sollevare le braccia praticamente dritte verso l'alto con un movimento circolare, in modo che le braccia quasi chiuse puntino in diagonale verso l'alto davanti alla testa (prima sollevare i manubri lateralmente prima di riunire le braccia leggermente sopra l'altezza della testa, all'incirca all'altezza delle spalle). Mentre sollevate i manubri, ruotate le braccia in modo che il dorso delle mani sia rivolto verso l'alto nella posizione finale. Quindi riportare le braccia alla posizione di partenza seguendo la sequenza inversa dei movimenti.

Attenzione:
Mantenere le spalle abbassate e la schiena dritta; mantenere sempre le braccia in tensione (non lasciarle penzolare completamente o unirle completamente).

Alleggerire:
Senza/meno peso.

Indurire:
Più peso o peso aggiuntivo (sulle braccia).

2 manubri

2 bracciali di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

In gruppo o come corridore individuale, si completa un percorso definito dal direttore sportivo.

• Livello di intensità: 1-2
• Frequenza cardiaca: 60-80%
• Regola vocale: cantare - chiacchierare

Variante:
Il direttore sportivo può specificare la forma di movimento per alcune sezioni del percorso (ad esempio, contrassegnate con fanjons/nastro di rincorsa).Il direttore sportivo può specificare la forma di movimento per alcune sezioni del percorso (ad esempio, contrassegnate da fanjons/nastro tracciante) (dal fanjon 1: doppio palo, 2: falcata diagonale, 3: corsa saltellata, 4: falcata di corsa rilassata).

Partecipante:
1 paio di bastoncini da nordic walking

Fanjons/nastro tracciante ►Variante