Idea di gioco:
Due giocatori cercano di segnare un punto diretto colpendo abilmente lo speeder o forzando un errore dell'avversario.

Punteggio:
Un punto viene segnato se lo speeder atterra nel campo avversario o se l'avversario non riesce a restituire lo speeder secondo le regole.

Campo di gioco:
In singolo (1 contro 1), il campo di gioco è costituito da due campi quadrati (5,5 m x 5,5 m) distanti 12,80 m l'uno dall'altro (corrisponde a un campo da tennis diviso longitudinalmente).

Per il doppio (2 contro 2), la larghezza dei campi è raddoppiata (11m x 5,5m), il che corrisponde alle dimensioni di un campo da tennis.

Non c'è nessuna rete

Numero di partecipanti:
1 contro 1 (singolare), 2 contro 2 (doppio)

Regole di gioco:
Una partita si gioca su tre set vincenti. Un set si conclude con 16 punti vincenti. Alle 15:15, il set va ai tempi supplementari finché uno dei giocatori non ha un vantaggio di 2 punti. Dopo ogni set, il lato viene cambiato per garantire pari opportunità (condizioni di vento e luce). Se si arriva al quinto set (set decisivo), si cambia lato non appena uno dei due giocatori raggiunge gli 8 punti.

Il diritto di servire e la scelta del lato si decidono per sorteggio. Ogni giocatore ha a disposizione 3 servizi di fila. Ciascuna parte può segnare indipendentemente dal diritto di servire. Se il punteggio è in parità a 15:15, il diritto al servizio cambia dopo ogni punto. Il servizio viene eseguito dal centro del campo o da dietro la linea di fondo. Quando si serve, la palla viene lasciata cadere dall'altezza dell'anca davanti al corpo e poi colpita. Il servizio dall'alto, in piedi o in salto, è consentito solo dalla linea di fondo campo. Il primo servizio del set successivo spetta al perdente del set precedente.

Gioco di passaggi a squadre di due persone; durante i passaggi viene chiesto al compagno il tipo di tiro, ma prima che lo speeder abbia attraversato la zona centrale (es. dritto, rovescio, overhead, cambio di mano o rotazione sul proprio asse)

Per partecipante:
1 racchetta da speedminton

Per gruppo:
1 speeder

Gioco di passaggio a squadre di due persone; entrambi i giocatori stanno in piedi in modo da avere poca libertà di movimento (ad esempio su una panchina lunga, un box di volteggio o un canestro).

Variante:
Solo un giocatore ha una libertà di movimento limitata.

Per partecipante:
1 racchetta da speedminton

Per squadra:
1 speeder
2 panche di lunghezza / box di volteggio

Gioco di passaggio a squadre di due persone; lo speeder deve essere preso e fermato dal giocatore ogni terzo o quinto tocco di palla

Per partecipante:
1 racchetta da speedminton

Per gruppo:
1 speeder

Gioco di passaggio a squadre di due persone; prima di colpire all'indietro, però, lo speeder viene giocato in verticale verso l'alto e solo successivamente colpito di nuovo.

Per partecipante:
1 racchetta da speedminton

Per gruppo:
1 speeder

6-8 partecipanti formano un cerchio. Il gioco si svolge con uno speeder, che deve rimanere in aria il più a lungo possibile.

Variante:
Speeder multipli.

Per partecipante:
1 racchetta da speedminton

Per gruppo:
1 speeder

Due giocatori si passano lo speeder il più spesso possibile in un determinato tempo e contano i passaggi. Tutte le coppie hanno la stessa distanza l'una dall'altra. La coppia con il maggior numero di passaggi vince la partita.

Per partecipante:
1 racchetta da speedminton

Per squadra:
1 speeder

Sono stati allestiti diversi campi da speedminton. Su ogni campo giocano 4-10 giocatori, distribuiti uniformemente su entrambe le metà del campo. I giocatori più avanti su entrambi i lati sono in campo e giocano lo speedminton l'uno verso l'altro. Gli altri giocatori aspettano in fila indiana dietro il campo di gioco finché non arriva il loro turno. Dopo ogni tiro, i rispettivi giocatori corrono sul lato opposto, si allineano in fondo e aspettano il tiro successivo. Il giocatore in testa alla colonna diventa il nuovo battitore. Se un giocatore commette un errore (colpisce il campo esterno o cade a terra nel proprio campo), viene eliminato dal gioco. Gli ultimi 2 giocatori disputano una finale a 3 punti.

Variante:
I giocatori espulsi hanno la possibilità di rientrare in gioco facendo eliminare a turno il giocatore che li ha buttati fuori (cioè l'ultimo speeder toccato prima dell'errore).

Per squadra:
1 racchetta da speedminton

Campo:
1 speeder

Gioco di passaggio a squadre di due persone; cambio di mano dopo ogni tiro. Chi fa meno errori?

Per partecipante:
1 racchetta da speedminton

Per gruppo:
1 speeder

Gioco singolo per un certo numero di punti (ad esempio 10). Se le dimensioni del gruppo non sono omogenee (ad esempio 3 partecipanti), un giocatore gode di una pausa che riduce la durata del gioco (ad esempio 7 punti) in modo da abbreviare i tempi di attesa.

Compito supplementare Rafforzamento:
Dopo ogni gioco, il perdente completa un esercizio di forza: 5x flessioni

2 racchette da speedminton
1 navetta da speedminton
8 coni marcatori

Relazione a pendolo con più squadre (i partecipanti delle squadre sono distribuiti in modo uniforme su marcatori distanti circa 20 metri l'uno dall'altro). Ogni squadra ha una mazza e uno speeder. Il primo corridore di ogni squadra deve mettere in equilibrio lo speeder con la mazza dall'altra parte e consegnare la mazza e lo speeder al corridore successivo. Se lo speeder cade, deve essere raccolto e rimesso sulla mazza. Ogni giocatore completa due corse (cioè alla fine i giocatori sono nella stessa posizione dell'inizio).

Variante:
I giocatori devono colpire lo speeder in aria almeno 10 volte durante la corsa.

Per partecipante:
1 racchetta da speedminton

Per squadra:
1 speeder

Destreggiarsi con lo speeder in varie posizioni (transizioni fluide):

• in piedi
• camminando
• seduti
• sulla pancia
• sulla schiena
• correndo
• camminando all'indietro, ecc.

Per partecipante:
1 racchetta da speedminton
1 speeder

Gioco di passaggio a squadre di due persone; i giocatori si siedono uno di fronte all'altro e si passano lo speeder a vicenda. Da questa posizione, i giocatori si sdraiano a turno sulla schiena senza interrompere il rally.

Per partecipante:
1 racchetta da speedminton

Per gruppo:
1 speeder

Due partecipanti sono in piedi uno di fronte all'altro. Un partecipante si sposta di lato con un passo. I piedi rimangono alla larghezza delle spalle, il piede più vicino alla direzione del movimento inizia il movimento. Il peso è sulle palle dei piedi, i passi sono elastici e scorrevoli. Il compagno cerca costantemente di rimanere di fronte a lui e di imitare tutti i movimenti (delle braccia). Dopo un po', i ruoli si scambiano.

Non è richiesto alcun materiale

Due partecipanti stanno in piedi uno di fronte all'altro su una gamba sola ed entrambi tengono i pugni all'altezza della testa. Un partecipante stabilisce le posizioni saltando con una gamba tra i pneumatici disposti sul pavimento (disposizione dei pneumatici identica per entrambi i partecipanti). Il secondo partecipante cerca di ristabilire la stessa distanza il più velocemente possibile. Dopo un certo tempo, cambiare la gamba che salta e/o i rulli.

Per gruppo:
8 pneumatici

Idea di gioco:
La squadra in possesso dell'urlatore tenta di muovere il pallone in direzione della zona di meta. La squadra avversaria cerca di impedire questo movimento e di forzare il possesso dell'urlatore attraverso un "turnover" (vedi regole del gioco). L'ululatore può essere spostato solo tramite lanci da un giocatore all'altro.

Fare punti:
L'obiettivo è prendere l'ululatore nella zona di meta opposta in seguito a un passaggio di un compagno di squadra e segnare così un punto.

Campo di gioco:
Campo rettangolare con una zona di meta ad ogni estremità. 64mx37m con un'area di 18m all'aperto, 40mx25m con un'area di 15m al coperto.

Il campo è delimitato da coni. I collegamenti tra di essi formano le linee laterali o di out.

Numero di end:
7 contro 7 all'aperto, 5 contro 5 al coperto

Regole di gioco:
All'inizio della partita e dopo ogni punto, le squadre si schierano sulla loro linea di end zone. La squadra che inizia o che ha appena segnato lancia un passaggio alto e lungo verso l'area di meta avversaria (lancio). Non appena l'urlatore viene rilasciato, tutti i partecipanti possono muoversi liberamente sul campo.

L'urlatore può essere lanciato in qualsiasi direzione. Il giocatore con l'ululatore in mano non può né camminare né correre, sono consentiti solo passi stellari. Tuttavia, se il giocattolo viene afferrato durante la corsa, il movimento può essere rallentato del numero di passi richiesto. L'urlatore non può essere consegnato, ma deve spostarsi da A a B attraverso l'aria. Se gli attaccanti non riescono a prendere l'urlatore (l'urlatore tocca terra, vola fuori dal campo o l'avversario lo intercetta o lo fa cadere a terra), la squadra in difesa ne entra in possesso e attacca. Questo viene definito "turnover". Non c'è interruzione del gioco.

Il difensore che copre il lanciatore deve tenersi ad almeno un braccio di distanza. Solo un giocatore alla volta può coprire il lanciatore; il difensore successivo deve trovarsi ad almeno tre metri di distanza. L'attaccante deve suonare l'ululato dopo un massimo di 10 secondi. Per segnalarlo, il difensore conta i secondi ad alta voce.

Non è consentito il contatto con il corpo o il placcaggio. Ogni giocatore è responsabile della segnalazione di un'infrazione alle regole. Non c'è un arbitro. Il fair play è quindi molto importante. Se un attaccante e un difensore prendono l'ululato nello stesso momento, esso appartiene all'attaccante.

Opzionale: dopo aver segnato un punto, le squadre si scambiano le parti. La squadra che ha segnato il punto ricomincia con un lancio verso la squadra avversaria.

Scopo
Allenamento e verifica della tecnica di lancio

Attrezzatura supplementare
Pistola da lancio 5 HG 85

Posizione di partenza
sdraiati, Stgw con caricatore vuoto

Procedura

1. Stampa di 50 m in posizione di lancio (tempo del bersaglio 15 s)

2. 5 lanci da diverse distanze di lancio

Condizioni
4 colpi e 3 diverse distanze di lancio liberamente selezionabili

Note

• Se non sono disponibili bersagli HG realistici, possono essere utilizzate anche aree bersaglio marcate (ad es.

• per ragioni di efficienza, più lanciatori dovrebbero potersi allenare contemporaneamente.

• con l'aumento della routine, i requisiti in termini di distanza di lancio dovrebbero essere aumentati.

Materiale per partecipante: Tenue CNM

Materiale aggiuntivo: 6 dischi G con paletti, 3 fanjons, 2 nastri di marcatura rosso/bianco, 2 scatole con 16 palline di argilla HG 85

Coprire una determinata distanza (tra i 10-20 metri) il più velocemente possibile/con uno sprint (se necessario, fare la spola tra i marcatori più volte).

Alleggerire:
Velocità minore.

Indurire:
Maggiore velocità.

Variante:
Non fare uno sprint ma cambiare l'andatura tra i marcatori (ad esempio, all'indietro, a quattro zampe, strisciando, ecc.).

2 coni di marinatura/capsule/bastoncini colorati

Stare in piedi sulla slackline con il piede anteriore dritto e il piede posteriore oltre la linea. Eseguire un salto senza cambiare la posizione di base.

Più facilen:
Eseguire l'esercizio più vicino all'attaccatura.

Più difficile:
Eseguire l'esercizio al centro della slackline.

1 Slackline

Stare in piedi sulla pianta dei piedi con le ginocchia leggermente piegate e le braccia appoggiate sui fianchi. Saltate costantemente sul posto (frequenza veloce) senza appoggiare i talloni (saltate sulle punte dei piedi).

Attenzione:
Mantenete la parte superiore del corpo in posizione verticale (mantenete il core in tensione).

Alleggerire:
Salti più piccoli/meno intensi.

Indurire:
Salti più grandi/intensi; peso aggiuntivo (sul petto/spalle, tenere in mano, tenere davanti).

Variazione:
Trarre la punta dei piedi verso il ginocchio (piegare i piedi) a ogni salto.

2 polsiere/manubri corti/1 gilet di peso/disco di peso/palla medica/sacco a pelo/zaino da combattimento ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Stare in piedi sulla pianta del piede con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una corda per saltare tra le mani. Saltate stabilmente sul posto e contemporaneamente fate oscillare la corda (sotto i piedi e sopra la testa), con la corda che compie due rotazioni complete durante un salto (salto doppio).

Attenzione:
Non appoggiate i talloni (saltate sulle palle dei piedi/punte dei piedi). Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta (tendere il core). La corda viene accelerata dai polsi (rotazione molto veloce) in modo da consentire due rotazioni della corda durante un salto.

Alleggerire:
Salti semplici (oscillazione più lenta - una rotazione della corda per salto).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sui piedi).

Variante I:
Trarre la punta dei piedi verso le ginocchia (piegare i piedi) a ogni salto.

Nota:
Due salti singoli sostituiscono un salto doppio (1 doppio sotto = 2 salti di corda singoli) nell'allenamento. Al posto del salto della corda, spesso si sceglie come sostituto il sollevamento delle ginocchia (skipping) (non è necessario alcun materiale).

1 corda per saltare

2 polsini di peso/1 gilet di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Stare in piedi sulle palle dei piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una corda per saltare tra le mani. Saltate in modo stabile sul posto e contemporaneamente fate oscillare la corda (sotto i piedi e sopra la testa).

Attenzione:
Senza appoggiare i talloni (saltando sulle palle dei piedi/punte dei piedi). Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta (tendere il core).

Alleggerire:
Intensità minore (oscillazione più lenta).

Indurire:
Intensità maggiore (salto molto veloce); peso aggiuntivo (sui piedi).

Variante I:
Portare la punta dei piedi verso le ginocchia a ogni salto (piegare i piedi).
Variante II:
Integrare le forme di salto: Salti doppi, incrociando le braccia, battendo alternativamente il tallone destro/sinistro sul pavimento, salti a cavalcioni, salti in posizione di passo, salti alternati, ecc.

Nota:
Due salti singoli sostituiscono un salto doppio nell'allenamento (1 doppio sotto = 2 x salti singoli alla corda). Al posto del salto della corda, spesso si sceglie come sostituto l'alzata in ginocchio (skipping) (non è necessario alcun materiale).

1 corda per saltare

2 polsini di peso/1 gilet di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Stare in piedi su una gamba sulla pianta del piede (gamba sinistra), con le ginocchia leggermente piegate e le braccia appoggiate sui fianchi. Saltare in modo costante sul posto (frequenza veloce) senza appoggiare il tallone (saltare sulle punte dei piedi).

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo eretta (tendere il core).

Alleggerire:
Flettere meno le ginocchia (angolo maggiore), salti più piccoli/meno intensi.

Indurire:
Piega di più le ginocchia (angolo minore); salti più grandi/più intensi; peso aggiuntivo (sul petto/spalle, tenuto con le mani, davanti a te).

Variazione:
Tira la punta del piede verso il ginocchio (piega il piede) a ogni salto.

1 polsino/giro di pesi/disco di pesi/palla medica/sacco a pelo/zaino da combattimento/2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Calzare in modo stabile su una gamba (sinistra) senza appoggiare completamente il tallone. Ogni poche ripetizioni (ad esempio, sempre dopo 5 piccoli saltelli) eseguire un salto verso l'alto (salto con una gamba sola). Le braccia possono sostenere il salto tirandole su e in alto quando si salta dall'altezza dell'anca.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta (tendere il core).

Alleggerire:
Salti in aria più piccoli/meno intensi.

Indurire:
Salti più alti/intensi; peso aggiuntivo (sul petto/spalle, tenere in mano, tenere davanti a sé).

Variazione:
Trarre la punta del piede verso il ginocchio (piegare il piede) a ogni salto.

1 polsino/giro di pesi/disco di pesi/palla medica/sacco a pelo/zaino da combattimento/2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Stare in piedi su una gamba (sinistra), con la gamba libera (destra) sollevata (circa angolo retto nell'articolazione del ginocchio, in modo che il ginocchio sia all'altezza dell'anca davanti al corpo). Saltare con costanza sul posto, appoggiando completamente il tallone a ogni ripetizione.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta (tenere il core in tensione).

Alleggerire:
Salti più piccoli o meno intensi.

1 polsino/giro di pesi/disco di pesi/palla medica/sacco a pelo/zaino da combattimento/2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)