Descrizione dell'esercizio:
Ci sono 7 attaccanti che giocano contro 4 difensori. L'obiettivo dell'esercizio è promuovere la corsa libera, i passaggi precisi e l'anticipazione. Gli attaccanti cercano di passarsi l'un l'altro (es. 15 passaggi = 1 punto). I difensori mirano a toccare un attaccante in possesso di palla/disco. Se ci riescono, il conteggio dei passaggi riusciti ricomincia. Dopo alcuni tentativi, si cambia la composizione della squadra e i ruoli.

Partecipante:
1 bastone/stick ►intercross/lacrosse, smolball, floorball

Pitch:
1 palla/disco da lancio ►Basketball, Blitzball/Touchrugby, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercross/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Floorball
4 nastri/astine da gioco ►Marcatura dei giocatori in difesa
4 coni/capsule per la marcatura (facoltativi) ►Confine del campo

Tutti i partecipanti aiutano ad allestire insieme il luogo di lavoro (la sala o il terreno).

Nota: se non tutti i partecipanti sono necessari per la conversione, i partecipanti che non sono impiegati possono utilizzare il tempo per una pausa (per bere).

Idea di gioco:
Due squadre con diversi giocatori esterni e un portiere giocano la palla nella porta avversaria attaccando abilmente. Un buon comportamento difensivo deve impedire all'avversario di segnare gol.

Segnare un gol:
Un gol viene segnato quando la palla supera completamente la linea di porta avversaria.

Campo di gioco:
Campo da hockey su ghiaccio (14mx21m) separato da tavole. Due porte con un'area di porta (4,5mx3,5m).

Numero di partecipanti:
4 contro 4 (3 giocatori di campo più il portiere)

Regole di gioco:
Il gioco inizia in ogni sezione e dopo ogni gol con un face-off al centro del campo per mezzo di un bullo.

La palla può essere giocata solo con il bastone (tranne quando la palla viene avanzata con il piede). Il portiere gioca senza bastone; può usare le mani per difendere o giocare la palla.

È vietato oscillare fuori o far oscillare il bastone oltre l'altezza dell'anca. Non è consentito colpire il bastone o il corpo dell'avversario con il proprio bastone. Non è inoltre consentito sollevare il bastone dell'avversario. Un giocatore non può sdraiarsi a terra (massimo 3 punti di appoggio). Se la palla esce dall'area di gioco, viene rimessa in gioco dalla squadra avversaria all'interno dell'area di gioco con un tiro libero (eccezione dietro la porta: in questo caso, il face-off si svolge nel punto di face-off successivo all'angolo dell'area di gioco). Anche dopo un fallo, il tiro libero viene eseguito sul luogo dell'infrazione, a meno che non sia avvenuto dietro la linea di fondo. I giocatori avversari devono mantenere una distanza di due metri da ogni tiro libero.

Due squadre di 3-4 giocatori si affrontano. Un gol segnato vale solo se tutti i giocatori hanno toccato la palla in successione. Lo stesso giocatore non può segnare due gol in successione.

Obiettivo: buona corsa libera, passaggi precisi.

Per campo:
2 porte floorball
1 floorball

Pro Tn:
1 bastone floorball

2 squadre giocano una contro l'altra. Un gruppo ha le sue porte (scatole rialzate) agli angoli del campo, l'altro al centro della sala (1-2 tappeti). L'obiettivo è quello di mettere il maggior numero possibile di palloni nelle porte o sul tappeto della squadra avversaria. È consentito un solo pallone per corsa. Quale squadra avrà meno palloni in porta dopo 2 minuti

Obiettivo: controllo della palla durante la corsa, guardare lontano dalla palla, sviluppare una strategia di gioco

Campo:
1 box per il volteggio
2 tappetini morbidi (piccoli)
Palloni da hockey universali

Partecipante:
1 bastone da floorball

Semplice esercizio di passaggio e tiro standard: i giocatori si posizionano in entrambi gli angoli accanto alla porta. Il giocatore più avanti corre in un arco alto verso il centro davanti alla porta (intorno al bastone del marcatore). Lì riceve la palla dall'altro lato e tira (all'altezza dei due coni). Il passatore corre dopo e tira in porta.

Variazioni:

• Colpire la porta vuota o chi ha tirato poi si trova nella porta stessa.

• Il capocannoniere può richiedere diversi tipi di tiro (sono possibili anche i tiri diretti).

Per gruppo:
1 porta da floorball
palloni da hockey
4 cappelli (inclusi i marcatori di partenza)
1 bastone da colorare

Per tn:
1 bastone da floorball

I partecipanti corrono attraverso un percorso a slalom composto da coni segnaletici mentre portano la palla su un bastone e poi effettuano un tiro in porta da una linea definita.

Compito aggiuntivo di potenziamento:
Chi non centra la porta completa un esercizio di forza: 5x pressioni sui tricipiti in una posizione a quattro piedi all'indietro

2 porte (piccole)
2-4 bastoni da floorball (a seconda del numero di partecipanti)
2-4 palloni da floorball (a seconda del numero di partecipanti)
12-16 coni/tazze segnapasso

Stare in piedi, alla larghezza delle spalle, lateralmente (90 gradi) alle sbarre (o ad esempio a un albero). Fissare l'elastico all'altezza del gomito sulle sbarre (sull'albero), con la parte superiore del braccio (a sinistra, sul lato opposto del fissaggio) appoggiata al corpo e l'avambraccio teso in avanti ad angolo retto. Spostare l'avambraccio verso l'esterno/lontano dal corpo e tornare alla posizione di partenza, in modo che il movimento avvenga esclusivamente nell'avambraccio (l'altro braccio può fissare il braccio di allenamento).

Attenzione:
Mantenere sempre il braccio piegato ad angolo retto e la parte superiore del braccio fissata al corpo (rotazione nell'avambraccio).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

1 elastico
1 barra/albero da parete

Stare in piedi, alla larghezza delle spalle, lateralmente (90 gradi) alle sbarre (o ad esempio a un albero). Fissare l'elastico all'altezza del gomito sulle sbarre della parete (o sull'albero), con la parte superiore del braccio (destra, lato lontano del fissaggio) appoggiata al corpo e l'avambraccio teso in avanti ad angolo retto. Spostare l'avambraccio verso l'esterno/lontano dal corpo e tornare alla posizione di partenza, in modo che il movimento avvenga esclusivamente nell'avambraccio (l'altro braccio può fissare il braccio di allenamento).

Attenzione:
Mantenere sempre il braccio piegato ad angolo retto e la parte superiore del braccio fissata al corpo (rotazione nell'avambraccio).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

1 elastico
1 barra/albero da parete

Stare in piedi, alla larghezza delle spalle, lateralmente (90 gradi) alle sbarre (o ad esempio a un albero). Fissare l'elastico all'altezza del gomito sulle sbarre del muro (o sull'albero), con la parte superiore del braccio (sinistra, lato del fissaggio) appoggiata al corpo e l'avambraccio teso in avanti ad angolo retto. Afferrare l'elastico con la mano, spostare l'avambraccio verso l'interno/il corpo e tornare alla posizione di partenza, in modo che il movimento avvenga esclusivamente nell'avambraccio (l'altro braccio può fissare il braccio di allenamento).

Attenzione:
Mantenere sempre il braccio piegato ad angolo retto e la parte superiore del braccio fissata al corpo (rotazione nell'avambraccio).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

1 elastico
1 barra/albero a muro

Stare in piedi, alla larghezza delle spalle, lateralmente (90 gradi) alle sbarre (o ad esempio a un albero). Tenere l'elastico all'altezza del gomito sulle sbarre (sull'albero), con la parte superiore del braccio (destra, lato del fissaggio) appoggiata al corpo e l'avambraccio teso in avanti ad angolo retto. Afferrare l'elastico con la mano, spostare l'avambraccio verso l'interno/il corpo e tornare alla posizione di partenza, in modo che il movimento avvenga esclusivamente nell'avambraccio (l'altro braccio può fissare il braccio di allenamento).

Attenzione:
Mantenere sempre il braccio piegato ad angolo retto e la parte superiore del braccio fissata al corpo (rotazione nell'avambraccio).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

1 elastico
1 barra/albero da parete

Progressione I:
Regolare l'imbragatura trainer a metà della lunghezza della gamba (in piedi), appoggiare gli avambracci con i piedi verticalmente sotto il punto di attacco dell'imbragatura e mantenere la posizione.

Progressione II:
Analoga alla progressione I, ma con appoggio sulle mani.

Attenzione:
Mantenere la tensione del corpo, non lasciare che i fianchi si abbassino, schiena dritta, mani sotto le spalle (per entrambe le progressioni).

Indurire:
Più la testa è lontana dal punto di attacco, più l'esercizio diventa impegnativo.

1 allenatore di imbracatura

Nel supporto dell'avambraccio, le gambe tese e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea. Le gambe sono appoggiate sulla punta dei piedi sul casco e la parte superiore del corpo è sostenuta dagli avambracci. Gli avambracci poggiano sul pavimento paralleli tra loro e la parte superiore delle braccia è verticale (angolo di 90 gradi all'altezza dell'articolazione del gomito).

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia), le mani non devono toccarsi/essere chiuse.

Alleggerire:
Ginocchia a terra (piedi tenuti sollevati invece che appoggiati sull'oggetto).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); supporto instabile (per le braccia).

Variante:
Alternare alzando leggermente una gamba (piede all'altezza del tallone).

1 casco

1 gilet/disco di peso/zaino da combattimento ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 balance board ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)

Nell'appoggio dell'avambraccio, le gambe tese e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea. Le gambe sono appoggiate sulla punta dei piedi e la parte superiore del corpo sugli avambracci; gli avambracci sono appoggiati sul pavimento parallelamente l'uno all'altro (angolo di 90 gradi all'altezza dell'articolazione del gomito).

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia), le mani non devono toccarsi/chiudersi.

Alleggerire:
Ginocchia a terra (piedi tenuti alti).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); supporto instabile (possibile sia per le braccia che per le gambe).

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)

Nel supporto per gli avambracci, le gambe tese e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea. Le gambe sono appoggiate sulla punta dei piedi e la parte superiore del corpo sugli avambracci; in questo esercizio gli avambracci sono appoggiati su una palla medica/bilanciere.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia), i gomiti sono sotto le spalle.

Alleggerire:
Ginocchia a terra (piedi tenuti alti).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); supporto instabile per le gambe.

Variazione:
Spingere i piedi in avanti e indietro o sollevare un braccio/gamba alla volta.

1 palla medica/emisfero di equilibrio

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)

Sollevare un braccio (sinistro) e una gamba (destra) in modo incrociato in un appoggio dell'avambraccio e distendersi in un'estensione del corpo. Mantenere la posizione assunta.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia).

Alleggerire:
Ginocchia a terra; sollevare il braccio e la gamba solo brevemente, quindi tornare alla posizione nell'appoggio dell'avambraccio.

Indurire:
Aggiungi un peso (sulla schiena o sulle braccia/gambe).

Variazione:
Riunisci il gomito e il ginocchio sotto il corpo, poi estendi di nuovo il braccio e la gamba.

1-2 bracciali con pesi/1 giubbotto con pesi/disco con pesi/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Sollevare un braccio (destro) e una gamba (sinistra) trasversalmente in un appoggio dell'avambraccio e distendersi in un'estensione del corpo. Mantenere la posizione assunta.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia).

Alleggerire:
Ginocchia a terra; sollevare il braccio e la gamba solo brevemente, quindi tornare alla posizione nell'appoggio dell'avambraccio.

Indurire:
Aggiungi un peso (sulla schiena o sulle braccia/gambe).

Variazione:
Riunisci il gomito e il ginocchio sotto il corpo, poi estendi di nuovo il braccio e la gamba.

1-2 bracciali con pesi/1 giubbotto con pesi/disco con pesi/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Nell'appoggio dell'avambraccio rovesciato, le gambe tese e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea. Le gambe sono appoggiate sui talloni e la parte superiore del corpo sugli avambracci (viso/sguardo verso l'alto), gli avambracci sono appoggiati a terra paralleli tra loro (angolo di 90 gradi all'altezza dell'articolazione del gomito).

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (non lasciare che i glutei si affloscino, tendere l'addome), non iperestendere le articolazioni del ginocchio.

Alleggerire:
Flettere leggermente le gambe.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sui fianchi); supporto instabile per le gambe (le braccia probabilmente sono troppo pesanti).

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)

Nell'appoggio con avambraccio rovesciato, le gambe tese e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea. Le gambe sono appoggiate sui talloni e la parte superiore del corpo sugli avambracci (viso/guarda verso l'alto), gli avambracci sono appoggiati sulla tavola di equilibrio parallelamente l'uno all'altro (angolo di 90 gradi nell'articolazione del gomito).

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (non lasciare che i glutei si affloscino, tendere l'addome), non iperestendere le articolazioni del ginocchio.

Alleggerire:
Senza tavola d'equilibrio; piegare leggermente le gambe; usare una tavola d'equilibrio per le gambe, poiché potrebbe essere troppo difficile per le braccia.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sui fianchi); superficie instabile anche per le gambe (probabilmente troppo difficile).

1 tavola d'equilibrio

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)

Appoggio laterale sull'avambraccio (sinistro), tirare la parte inferiore della gamba in dentro (circa 90 gradi) in modo che il peso del corpo sia distribuito solo sul piede della gamba d'appoggio superiore e sull'avambraccio. Portare la gamba piegata in avanti (gamba inferiore parallela, coscia a circa 90 gradi rispetto al corpo) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), mantenere la spalla sopra il gomito.

Alleggerire:
Abbassare la gamba in avanti; mantenere la posizione.

Indurire:
Peso aggiuntivo (per la gamba libera o sull'anca); supporto instabile (possibile sia per il braccio sia per la gamba).

1 polsino/giro del peso/disco del peso/sacco a pelo ► che rende l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► che rende l'esercizio più difficile (superficie instabile)

Appoggio laterale sull'avambraccio (destro), tirare la parte inferiore della gamba in dentro (circa 90 gradi) in modo che il peso del corpo sia distribuito solo sul piede della gamba d'appoggio superiore e sull'avambraccio. Portare la gamba piegata in avanti (gamba inferiore parallela, coscia a circa 90 gradi rispetto al corpo) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), mantenere la spalla sopra il gomito.

Alleggerire:
Abbassare la gamba in avanti; mantenere la posizione.

Indurire:
Peso aggiuntivo (per la gamba libera o sull'anca); supporto instabile (possibile sia per il braccio che per la gamba).

1 polsino/giro del peso/disco del peso/sacco a pelo ► che rende l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► che rende l'esercizio più difficile (superficie instabile)

Supporto laterale con braccio teso (sinistro), tirare la parte inferiore della gamba in dentro (circa 90 gradi) in modo che il peso del corpo sia distribuito solo sul piede della gamba d'appoggio superiore e sul braccio. Portare la gamba piegata in avanti (gamba inferiore parallela, coscia a circa 90 gradi rispetto al corpo) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), mantenere la spalla sopra il gomito.

Alleggerire:
Abbassare la gamba in avanti; mantenere la posizione.

Indurire:
Peso aggiuntivo (per la gamba libera o sull'anca); supporto instabile (possibile sia per il braccio che per la gamba).

1 bracciale/giro di peso/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)

Supporto laterale con il braccio (destro) disteso, tirare la parte inferiore della gamba in dentro (circa 90 gradi) in modo che il peso del corpo sia distribuito solo sul piede della gamba d'appoggio superiore e sul braccio. Portare la gamba piegata in avanti (gamba inferiore parallela, coscia a circa 90 gradi rispetto al corpo) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), mantenere la spalla sopra il gomito.

Alleggerire:
Abbassare la gamba in avanti; mantenere la posizione.

Indurire:
Peso aggiuntivo (per la gamba libera o sull'anca); supporto instabile (possibile sia per il braccio sia per la gamba).

1 bracciale/giro di peso/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)

Un partecipante protegge una zona definita (ad esempio, una sezione di muro), un altro partecipante cerca di toccare la zona con il piatto della mano. I ruoli vengono poi scambiati.

Variante:
Si ferma il tempo finché la zona proibita non viene toccata o chi riesce a fare più tocchi in un determinato tempo.

1 parete
2 coni di demarcazione

1 cronometro ► Variazione dell'esercizio

Post-allestimento:
Segnare la sezione di parete definita utilizzando i coni.

State in piedi di fronte a una parete con le spalle leggermente inclinate in avanti. Mettetevi in piedi in modo che le braccia siano quasi dritte e i palmi delle mani possano essere premuti contro la parete (polsi piegati, dita rivolte verso l'alto). Stendete una fascia elastica tra le braccia alla larghezza delle spalle (mettete la fascia intorno al dorso/palmo delle mani). Cambiare alternativamente la posizione di una mano sulla parete spostandola lungo la parete fino alla nuova posizione (l'altra mano continua a tenere l'altra estremità della fascia sulla parete). La sequenza dei movimenti è liberamente selezionabile; due possibilità potrebbero essere, ad esempio mano destra in alto a destra e ritorno al centro, mano destra in orizzontale verso il lato destro e ritorno al centro, mano destra in basso a destra, poi la stessa sequenza con la mano sinistra - oppure: mano destra in alto a destra, mano sinistra in alto a sinistra, mano destra in basso a destra, mano sinistra in basso a sinistra, mano sinistra in alto a sinistra, mano destra in alto a destra, ecc. La distanza tra le braccia non deve sempre rimanere alla larghezza delle spalle e può anche essere variata.

Attenzione:
Le braccia rimangono praticamente tese durante il movimento e la fascia ha sempre una certa tensione.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.

Variazione:
Partire da una posizione di appoggio o a quattro piedi, posizionando le estremità dell'elastico intorno ai polsi. Da questa posizione, muovete le mani delle braccia tese lungo il pavimento nelle varie posizioni.

1 parete
1 mini banda