Posizionarsi in piedi sui talloni sotto l’attrezzo a sospensione e afferrare le maniglie con entrambe le mani. Le gambe sono distese. Il corpo e le gambe formano una linea il più possibile diritta, con i fianchi sollevati. Da questa posizione, piegare le braccia e avvicinare il busto alle maniglie in modo controllato. Nel farlo, portare le scapole indietro e verso il basso. Successivamente, distendere nuovamente le braccia lentamente e abbassare il corpo in modo controllato.

Attenzione:
Mantenere il corpo il più possibile dritto durante l’intero movimento; non lasciare che i fianchi si abbassino né spingerli verso l’alto; stabilizzare attivamente le scapole, senza alzare le spalle; portare i gomiti all’indietro in modo controllato; mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale; non eseguire il movimento con slancio o con il movimento dei fianchi; distribuire il carico su entrambe le braccia nel modo più uniforme possibile; guidare l’attrezzo in modo controllato e uniforme.

Alleggerire:
Posizione più eretta – inclinare meno il corpo all’indietro (corde più corte); maggiore flessione delle ginocchia; minore ampiezza di movimento (piegare meno le braccia).

Indurire:
Assumere una posizione più inclinata – inclinare il busto maggiormente all’indietro (corde più lunghe); aggiungere peso.