Rigenerazione attiva e passiva
Dopo un allenamento intensivo, spesso ci si sente stanchi o addirittura alle prese con muscoli doloranti. Per recuperare, alcuni atleti preferiscono sdraiarsi e prendersi una pausa di qualche giorno. Tuttavia, ci sono idee migliori per la rigenerazione, in quanto possiamo influenzare la velocità e il benessere del nostro corpo dopo l'esercizio in vari modi. Si distingue tra rigenerazione attiva e passiva.
Per garantire l'effetto dell'allenamento, l'omeostasi del corpo deve essere disturbata. Questo è anche il motivo per cui abbiamo bisogno di rigenerazione dopo l'allenamento. Durante l'allenamento, il corpo e il suo equilibrio vengono messi sotto stress, il che significa che l'organismo deve adattarsi. Questo processo è necessario per migliorare le prestazioni atletiche. Il recupero è la somma di tutte le misure adottate per rigenerare completamente l'organismo dopo la fatica fisica (reintegrazione delle riserve energetiche, rinnovamento cellulare, adattamento dei sistemi neuronale e cardiovascolare e ottimizzazione delle sequenze di movimento controllate dal sistema neuronale). Diversi metodi di recupero attivi e passivi possono e devono favorire tutti questi adattamenti dell'organismo.
Metodi passivi
Dormire a sufficienza, alimentazione corretta, misure fisioterapiche (massaggi), allenamento della fascia (esercizi con il foam roller), sauna, docce calde e fredde ed esercizi di rilassamento.
Rigenerazione attiva
Raffreddamento subito dopo l'allenamento (defaticamento e stretching), il giorno successivo sessione di allenamento rilassata a bassa intensità (corsa, bicicletta, nuoto), ginnastica o esercizi di mobilità, qualsiasi tipo di gioco sportivo che rilassi particolarmente i processi cognitivi e mentali, poiché non ha nulla a che vedere con l'allenamento quotidiano.
Più info:
