Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere un oggetto (ad esempio un sacchetto di sabbia o uno zaino) dietro la nuca, piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto all'altezza delle ginocchia (i glutei sono all'incirca all'altezza delle ginocchia) e distendersi indietro fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Muovere i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro i piedi. Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core), distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarle verso l'interno). Un supporto per i talloni facilita l'esercizio.
Alleggerire:
Meno/nessun peso (aggiuntivo); non abbassare troppo i glutei (maggiore angolo nelle ginocchia).
Indurire:
Peso maggiore/carico maggiore; base instabile.
Variante:
Esercizio eseguito con le braccia in avanti (eventualmente tenendo un peso aggiuntivo nelle mani).
