Sollevare e abbassare la gamba in posizione di spalla (sinistra) ► hip bridge alternating

Lavoro individiale

Posizione delle spalle (sollevare i glutei, tensione del corpo), posizionare le mani accanto al corpo (o incrociarle), appoggiare una gamba (destra) distesa su un oggetto (ad es. casco), l'altra gamba distesa in posizione alta, abbassare e sollevare la gamba di allenamento (sinistra).

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (non lasciare che i glutei si abbassino, stringere la pancia).

Alleggerire:
Alzare meno la gamba quando la si tiene sollevata.

Indurire:
Aggiungi un peso (sulla gamba di allenamento o sui fianchi).

1 casco

1 polsino di peso/disco di peso/sacchetto/zaino da combattimento/gomma (PUCH) ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)