Sollevamento e abbassamento laterale della parte superiore del corpo in posizione prona ► lying back extension / back bowes

Lavoro individiale

Sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe distese e leggermente sollevate dal pavimento (le gambe possono anche essere appoggiate). Tenere un oggetto (ad esempio un casco) tra le mani e spostarlo da un lato all'altro sollevando lateralmente la parte superiore del corpo (le braccia si muovono a semicerchio, la testa/lo sguardo seguono il movimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo.

Alleggerire:
Non tenere un oggetto tra le mani; sollevare meno il busto/ruotare meno lateralmente; mantenere la posizione centrale solo con il busto sollevato.

Indurire:
Aggiungere ulteriore peso (es. mettere pietre nel casco/tenere uno zaino).

1 casco

1 zaino da combattimento/3-4 pietre ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)