Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► sit up

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, gambe piegate, piedi agganciati alle barre a muro, braccia incrociate sul petto, sollevare e abbassare la parte superiore del corpo.

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo e non sollevarla troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Tenere le braccia davanti a sé.

Indurire:
Posizionare le braccia ad angolo accanto alla testa o anche tenerle sollevate; mantenere un peso aggiuntivo sul petto.

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

1 sbarra a muro
1 tappetino morbido (piccolo)

1 disco di peso/manubrio/sacchetto ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)