Unire i gomiti e le ginocchia trasversalmente mentre si è seduti alternando ► rotational crunch

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Langbank, Schwedenkasten

Parte del corpo

Parte media

Gruppo muscolare

Bauchmuskulatur (seitlich)

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Sedersi in posizione eretta sul box svedese (o su una panca lunga), posizionare le braccia piegate accanto alla testa (mani sulla nuca), unire i gomiti e le ginocchia sollevando ogni gamba e abbassare il busto trasversalmente davanti allo stomaco. Cambiare lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Non piegare i gomiti insieme/portarli davanti al viso.

Alleggerire:
Non portare i gomiti e le ginocchia completamente insieme.

Indurire:
Aggiungere il peso alle gambe.

Materiale

2-3 elementi di vaulting box (compresa la parte superiore) o 1 panca lunga

2 polsini di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini