Estensione e flessione del braccio in posizione inginocchiata con il busto sostenuto (destra) ► triceps extension

Lavoro individiale

Si sta in piedi con una gamba a sinistra, l'altra gamba (destra) in ginocchio sulla panca lunga (ginocchio all'altezza della gamba in piedi), appoggio della parte superiore del corpo con un braccio solo sulla panca lunga (braccio d'appoggio sul lato della gamba in piedi), braccio libero (destro) con il manubrio in mano vicino al corpo teso all'indietro in estensione del corpo, piegare il braccio/gomito (circa 90 gradi nell'articolazione del gomito) e allungarsi per tornare alla posizione di partenza (sollevare e abbassare il peso). 90 gradi nell'articolazione del gomito) e allungarsi di nuovo nella posizione di partenza (sollevare e abbassare il peso).

Attenzione:
Il braccio superiore rimane fisso (movimento solo nell'articolazione del gomito), schiena dritta.

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Maggior peso.

1 panca lunga
1 manubrio