Estensione e flessione del braccio in posizione inginocchiata con la parte superiore del corpo sostenuta (trazione di voga) (destra) ► Estensione e flessione del braccio in posizione inginocchiata con la parte superiore del corpo sostenuta (trazione di voga) (destra) ► row 1-arm

Lavoro individiale

Si sta in piedi a una gamba a destra, l'altra gamba (sinistra) in ginocchio sulla panca lunga (altezza del ginocchio della gamba in piedi), appoggio della parte superiore del corpo a un braccio sulla panca lunga (braccio d'appoggio sul lato opposto della gamba in piedi), braccio libero (destro) con il manubrio/kettlebell in mano teso verso il basso (quasi) (appeso), tirare il manubrio/kettlebell verso il corpo (petto) e accompagnarlo di nuovo verso il basso (sollevare e abbassare il peso).

Attenzione:
Non estendere completamente il braccio, mantenere la schiena dritta, tirare i gomiti verso l'alto.

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Maggiore peso.

1 panca lunga
1 manubrio/kettlebell