Estensione e flessione della gamba in posizione supina (destra) ► leg press

Lavoro individiale

Panca lunga attaccata alle barre a muro/swing box, sdraiati supini su un tappetino morbido, mani distese lateralmente sul pavimento (afferrando il tappetino morbido), un piede (destro) appoggia l'estremità libera della panca lunga (gamba piegata, ginocchio rivolto verso il petto), l'altra gamba (sinistra) è posizionata sul pavimento (o leggermente piegata), (quasi) raddrizzare la gamba attiva e piegarla di nuovo nella posizione di partenza (alzare e abbassare la panca lunga).

Attenzione:
Non raddrizzare completamente la gamba, ma appoggiare il peso su tutto il piede.

Alleggerire:
Flettere meno la gamba.

Indurire:
Aggiungi un peso (disco di peso sulla panca lunga).
Peso aggiuntivo (un partner si siede all'altra estremità della panca lunga; più si sposta in avanti verso l'allievo, maggiore è il peso da sollevare) - organizzazione = lavoro con i partner.

1 box da volteggio o sbarra a muro
1 panca lunga
1 tappetino morbido (piccolo)

1 disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)