Estensione e flessione dell'articolazione della caviglia in posizione monopodalica (sinistra) ► calf raise

Lavoro individiale

Stare in piedi su una gamba sola (sinistra) con le punte dei piedi su uno dei pioli inferiori della sbarra a muro, aggrapparsi a uno dei pioli superiori con le mani (altezza del petto), alzare e abbassare il piede sulla sbarra a muro (spingere la parte superiore del corpo verso l'alto).

Attenzione:
Le braccia non forniscono supporto (eventualmente afferrare il piolo con una presa sottomano).

Allegare:
Le braccia come supporto.

Più pesante:
Peso aggiuntivo (tenersi con una mano sulle spalle).

1 sbarra a muro

1 gilet/sacco pesi ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)