Sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo in posizione prona ► hyperextension

Lavoro individiale

Posizione prona sulla palla per esercizi, braccia piegate accanto alla testa, punte dei piedi a terra per stabilizzare il corpo, sollevare e abbassare la parte superiore del corpo.

Attenzione:
Non appoggiare completamente il petto sulla palla per esercizi.

Alleggerire:
Incrociare le braccia sul petto; sollevare meno la parte superiore del corpo; mantenere la posizione solo con la parte superiore del corpo sollevata.

Indurire:
Stendere le braccia; tenere un peso aggiuntivo in posizione alta, sulle braccia/mani/sul petto.

1 palla per esercizi

2 polsiere/palle per pesi/1-2 manubri/1 disco per pesi/sacco a pelo ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)