Estensione e flessione delle braccia in posizione seduta (trazione) ► row

Lavoro individiale

Sedersi con le gambe dritte e il busto leggermente inclinato all'indietro, i piedi negli anelli, il bastone da ginnastica leggermente sopra l'altezza delle ginocchia con gli elastici tesi, tirare il bastone da ginnastica verso l'ombelico (spostare i gomiti all'indietro e unire le scapole) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Il movimento avviene solo nelle braccia (la parte superiore del corpo rimane stabile).

Alleggerire:
Selezionare elastici meno forti; arrotolare di meno gli elastici.

Indurire:
Selezionare elastici più forti; arrotolare di più gli elastici.

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche