Sollevare e abbassare le braccia all'indietro mentre si è in piedi

Lavoro individiale

Stare in piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate, il busto inclinato in avanti con la schiena dritta, tenere il bastone da ginnastica dietro il corpo con le braccia tese (il dorso delle mani è rivolto verso il basso), i piedi negli anelli, spostare il bastone da ginnastica all'indietro e verso l'alto fino a circa l'altezza delle spalle e tornare alla posizione di partenza con le braccia quasi tese.

Attenzione:
Il movimento avviene solo nelle braccia (la parte superiore del corpo rimane sempre stabile), mantenere la schiena dritta (tendere il core), tirare le scapole all'indietro e verso il basso.

Alleggerire:
Scegliere elastici meno forti; arrotolare gli elastici di meno.

Indurire:
Scegliere elastici più forti; arrotolare gli elastici di più.

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche