Estensione e flessione delle caviglie in piedi ► calf raise

Lavoro individiale

Stando in piedi alla larghezza delle spalle, con i piedi negli anelli, tenendo il bastone da ginnastica sulle spalle dietro la testa, alzarsi sulle punte dei piedi contro la resistenza degli elastici (alzata in punta di piedi) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Eseguire il movimento lentamente e in modo controllato.

Alleggerire:
Scegliere elastici meno forti; arrotolare gli elastici di meno.

Indurire:
Scegliere elastici più forti; arrotolare gli elastici di più.

Variazione:
Combinare l'esercizio con gli squat per sollecitare ulteriormente i muscoli delle cosce e dei glutei.

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche