Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate (i talloni toccano il pavimento), i piedi negli anelli, tenere la sbarra da ginnastica con una presa overhand sulle cosce (palmi rivolti verso il corpo), arrotolare lentamente la parte superiore del corpo, ma solo fino al punto in cui la parte inferiore della schiena (colonna vertebrale lombare) non viene sollevata, abbassare la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non abbassate mai completamente il busto, mantenete sempre le scapole leggermente sollevate (tensione costante) e la testa in posizione neutra (niente doppio mento).
Alleggerire:
Selezionare elastici più forti; arrotolare maggiormente gli elastici.
Indurire:
Selezionare elastici meno forti; arrotolare meno gli elastici.
Variante:
Impugnare la sbarra da ginnastica con una presa sottomano (palmi rivolti verso l'alto in direzione del viso), rotolare la parte superiore del corpo fino alla seduta e raddrizzarsi (piegare i gomiti quando ci si raddrizza).
