Forza: flessione del tronco e corsa rettilinea

Lavoro a coppie

Il partecipante A si sdraia sulla schiena con le gambe piegate e i piedi in alto. Le scapole sono sollevate dal pavimento e i pugni sono raddoppiati davanti alla testa (mani all'altezza del mento). Il partecipante B è in piedi all'altezza della testa del compagno con gli avambracci piegati (90 gradi all'altezza dei gomiti). Il partecipante A solleva il busto in modo esplosivo, ruota leggermente il busto e colpisce trasversalmente la mano del partecipante B (colpisce alternativamente con il pugno destro e sinistro). Il busto viene abbassato tra una ripetizione e l'altra, ma le scapole non toccano il pavimento.

Variante:
Alzare il busto, eseguire 3 pugni alternati (es. li-re-li) e abbassare di nuovo il busto.

Per partecipante
1 paio di guantoni da boxe

Per gruppo
1 tappetino morbido (piccolo)