Portare le braccia davanti al corpo in piedi (sinistra) ► internal rotation

Lavoro individiale

Agganciare l'elastico alle sbarre del muro (o a un albero, per esempio) all'altezza dello stomaco, posizionarsi alla larghezza delle spalle (angolo di 90 gradi) rispetto alle sbarre del muro (all'albero), braccia tese verso le sbarre del muro (albero) (a sinistra), afferrare l'elastico con entrambe le mani, portare le braccia tese davanti al corpo all'altezza delle spalle e tornare alla posizione di partenza, mantenendo la parte superiore del corpo stabile.

Attenzione:
Nessuna rotazione del busto, il movimento avviene solo nell'articolazione delle spalle.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

1 elastico
1 barra/albero da parete