Estensione e flessione della gamba in posizione quadrupede (destra) ► kick back

Lavoro individiale

Posizione a quattro piedi (viso/guarda in basso), fissare le due estremità dell'elastico sul pavimento con la mano (destra), entrare con il piede (destro) nell'anello dell'elastico (banda in linea), distendere la gamba all'indietro (tallone all'altezza dei glutei) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e gamba tesa formano all'incirca un'unica linea, senza incavare la schiena (stringere l'addome).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con meno resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con più resistenza.

1 elastico