Il corpo è sostenuto con un ginocchio e un braccio sulla panca piana (stesso lato del corpo, a destra). L'altro piede (sinistro) è appoggiato sul pavimento e il manubrio è tenuto in una presa neutra con il braccio libero (sinistro). Il braccio di allenamento è piegato (circa 90 gradi) in modo che la parte superiore del braccio sia appoggiata al corpo (orizzontale) e quella inferiore sia rivolta verso il pavimento (verticale). Il braccio viene ora allungato per portare l'avambraccio in posizione orizzontale. Il resto del corpo rimane fermo. Quindi piegare il braccio per tornare alla posizione di partenza.
Posizione di partenza:
- Il corpo è appoggiato con un ginocchio e un braccio sulla panca piana (stesso lato del corpo)
- Manubrio in presa neutra
- Braccio superiore del braccio di allenamento è parallelo alla schiena contro il corpo
- Braccio inferiore del braccio di allenamento punta verso il pavimento (angolo retto nell'articolazione del gomito)
Posizione finale:
- Il braccio di allenamento è parallelo al pavimento (teso)
- Il polso rimane stabile
- Il resto del corpo rimane invariato nella posizione di partenza.
Attenzione:
Il movimento (portare l'avambraccio in posizione orizzontale) viene eseguito solo dall'articolazione del gomito.
