Squat a una gamba (sinistra) ► rear foot elevated split squat / rear foot elevated split lunge

Lavoro individiale

Progressione I:
Regolare l'imbragatura alla lunghezza del centro della gamba (in piedi), stare in piedi su una gamba a circa 1 m di fronte al punto di attacco, piegare la parte inferiore della gamba libera (destra) e fissare il piede nell'anello plantare, piegare il ginocchio con la gamba (sinistra) in piedi (circa angolo retto nel ginocchio), spostare contemporaneamente l'altra gamba (destra) all'indietro, spostare il braccio opposto della gamba in piedi in avanti quando si abbassa la parte superiore del corpo, allungare la gamba (sinistra) in piedi per tornare alla posizione iniziale.

Progressione II:
Analoga alla progressione I, ma con un salto verticale verso l'alto alla fine della fase di raddrizzamento.

Attenzione:
Non permettere al ginocchio di muoversi lateralmente (mantenerlo in linea con l'asse), il ginocchio non deve sporgere oltre la punta del piede (in entrambe le progressioni).

Indurire:
Più la gamba d'appoggio viene spostata in avanti rispetto al punto di attacco, più l'esercizio diventa impegnativo.

1 allenatore di imbracatura