Estensione e flessione del braccio in posizione eretta con posizione arretrata (sinistra) ► biceps curl

Lavoro individiale

Impostare l'allenatore dell'imbragatura a una lunghezza ridotta, stare in piedi e tenere l'impugnatura con un braccio teso (sinistro) all'altezza delle spalle davanti al corpo, l'imbragatura è tesa, fare un passo in avanti (leggermente indietro), tirare il busto verso l'impugnatura (piegare e allungare il braccio).

Attenzione:
Mantenere la tensione del corpo, non lasciare che i fianchi si affloscino, mantenere i gomiti davanti al corpo.

Indurire:
Più orizzontale è la posizione di partenza, più impegnativo è l'esercizio.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche con entrambe le braccia sulle maniglie (organizzazione = 1 esercizio).

1 allenatore di imbracatura