Progressione I:
Regolare l'imbragatura trainer a metà della lunghezza della gamba (in piedi), appoggiare gli avambracci con i piedi verticalmente sotto il punto di attacco dell'imbragatura, sollevare i glutei e contemporaneamente tirare le ginocchia verso il petto, abbassare i glutei e distendere le gambe per tornare alla posizione di partenza.
Progressione II:
Analoga alla progressione I, ma con appoggio sulle mani.
Progressione III:
Analoga alla progressione I, ma portando le ginocchia alternativamente al gomito sinistro e destro.
Progressione IV:
Analoga alla progressione II, ma portando le ginocchia alternativamente al gomito sinistro e destro. Inoltre, è possibile integrare una spinta dopo ogni ripetizione.
Attenzione:
Mantenere la tensione del corpo, non lasciare che i fianchi si abbassino, schiena dritta, avambracci sotto le spalle (per tutte le progressioni).
Indurire:
Più le mani sono lontane dal punto di attacco, più l'esercizio diventa impegnativo.
