Alternare l'estensione e la flessione delle braccia e delle gambe da seduti ► hollow hold row

Lavoro individiale

Seduti, con le gambe tirate su e leggermente sollevate dal pavimento (ginocchia vicino al petto), busto eretto, tenere la pistola in entrambe le mani con le braccia tese davanti alle ginocchia, allungare le gambe, indietreggiare con il busto allo stesso tempo e portare le braccia (pistola) indietro verso il corpo/piegare le braccia in modo che le mani tocchino il petto (movimento di voga). Poi invertire la sequenza dei movimenti tirando/angolando le gambe fino alla posizione di partenza, allungando di nuovo le braccia e raddrizzando il busto.

Attenzione:
Non abbassare le gambe (e il busto).

Alleggerire:
Estendere meno le gambe; mantenere solo la posizione centrale.

1 pistola (neutralizzata)