Sollevamento e abbassamento delle braccia e delle gambe in posizione laterale (destra)

Lavoro individiale

Posizione laterale (sinistra), gambe e pistola tenute in entrambe le mani con le braccia tese leggermente sollevate dal pavimento come estensione del corpo, braccia e gambe sollevate contemporaneamente senza perdere la posizione laterale.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea, non abbassare le braccia e le gambe tra le ripetizioni e innescare il movimento dai muscoli laterali del busto.

Alleggerire:
Basta mantenere la posizione; abbassare le gambe/braccia tra le ripetizioni.

1 pistola (neutralizzata)