Estensione e flessione delle braccia in piedi

Lavoro individiale

Stare in piedi alla larghezza delle spalle, impugnare il fucile d'assalto all'altezza dei fianchi con le braccia tese e sospese (canna parallela al terreno), piegare le braccia e portare il fucile al mento, quindi sollevare l'arma in presa alta (braccia tese sopra la testa) e tornare alla posizione di partenza utilizzando la sequenza inversa dei movimenti.

Attenzione:
Lavorare possibilmente senza slancio, evitare una posizione di schiena incavata nella posizione finale (tendere attivamente il busto), mantenere le spalle fisse (premere verso i fianchi).

Variante:
Dalla posizione centrale, portare anche il fucile d'assalto in una presa in avanti e indietro al petto.

1 fucile d'assalto (neutralizzato)