Alternare flessioni e sollevamento di un oggetto

Lavoro individiale

Posizione di push-up con le braccia appoggiate sul fucile d'assalto, piegare e distendere le braccia (abbassare e alzare il busto), alzarsi (saltare con i piedi verso le mani, poi alzare il busto), tenere il fucile in alto (braccia distese sopra la testa), appoggiare il fucile a terra e tornare alla posizione di push-up per iniziare la sequenza di movimenti dall'inizio.

Attenzione:
Non incavare la schiena nella posizione delle flessioni, gomiti piegati a circa 45 gradi dal busto (forma ad "A" con le braccia), spalle fisse e spinte verso i fianchi. Atterrare con i piedi per ammortizzare l'atterraggio.

Alleggerire:
Sdraiati: appoggiare le ginocchia sul pavimento (piedi tenuti alti); abbassare meno il busto (piegare appena le braccia). Salto teso: meno alto/impulsivo.

Variante:
Variare la posizione delle mani/braccia (es.: larghe, strette, unite).

1 fucile d'assalto (neutralizzato)