Sollevamento e abbassamento delle braccia e delle gambe in posizione supina (mani e piedi uniti) ► jack knife

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe distese in estensione rispetto al corpo e leggermente sollevate, tenere il fucile d'assalto per il guardamano e il calcio parallelo al terreno (canna/pistone rivolti di lato), piegare il corpo in modo che il fucile d'assalto tocchi la punta dei piedi (o almeno gli stinchi) (sollevare contemporaneamente braccia e gambe verso l'alto).

Attenzione:
Non abbassare le gambe e le braccia (tensione costante).

Alleggerire:
Abbassare completamente le braccia e le gambe dopo ogni esecuzione (pausa); alzare le braccia e le gambe meno lontano.

Variante:
Abbassare le braccia davanti a sé e piegare il corpo da questa posizione.

1 fucile d'assalto (neutralizzato)