Alternare l'estensione e la flessione delle braccia e delle gambe da seduti ► hollow hold row

Lavoro individiale

Seduti, gambe sollevate e leggermente sollevate dal pavimento (ginocchia al petto), busto eretto, impugnare il fucile d'assalto con le braccia tese davanti alle ginocchia (braccia rivolte in avanti in linea visiva, canna/pistone rivolti di lato), raddrizzare le gambe, contemporaneamente reclinare il busto e portare il fucile d'assalto/le braccia verso il corpo/le braccia piegate in modo che il fucile d'assalto/le mani tocchino il petto (movimento di voga). Poi invertire la sequenza dei movimenti tirando/angolando le gambe fino alla posizione di partenza, distendendo di nuovo le braccia e raddrizzando la parte superiore del corpo.

Attenzione:
Non abbassare le gambe (e la parte superiore del corpo).

Alleggerire:
Estendere meno le gambe; mantenere solo la posizione centrale.

1 fucile d'assalto (neutralizzato)