Corsa frontale sul mini trampolino (dalla panca lunga), salto orizzontale a una gamba dalla corsa al salto a due gambe sul trampolino in verticale verso l'aria.
Salto elastico:
Eseguire il salto elastico il più in alto possibile con un'oscillazione delle braccia dal trampolino. Braccia estese verticalmente in aria. Atterrare in sicurezza sull'ampio tappetino morbido.
I partecipanti praticano la forma di movimento autonomamente sulla base di una serie di immagini o sulla base della dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore. L'istruttore (o un compagno) dà un feedback, fornisce un sostegno e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.
