Stretching passivo: muscoli della coscia (schiena)

Tema
Stretching
Mezzi ausiliari
Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Parte del corpo
Parte inferiore
Gruppo muscolare
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
01:00
Descrizione

Posizione accovacciata con una gamba piegata (in piedi sulla punta del piede e con i glutei sul tallone) e una gamba distesa di lato (tallone appoggiato sul pavimento, punta del piede rivolta verso l'alto). Con la gamba piegata, il piede e il ginocchio sono rivolti in avanti. Inclinare il busto verso la gamba distesa (spingere il bacino di lato, tirare verso la punta del piede con l'aiuto sul lato della gamba distesa), ci si può appoggiare al pavimento con l'altra mano per mantenere l'equilibrio. Poi cambiare lato.

Materiale

Per partecipante:
1 bastone ►unihockey, intercrosse/lacrosse
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico//tubo di potenza/corda da salto/spinbond

Immagini
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