Rilassamento muscolare progressivo: rilassamento per tutto il corpo

Lavoro individiale

Rilassamento muscolare progressivo: ridurre la tensione muscolare tendendo e rilassando sistematicamente diversi gruppi muscolari.

Come si fa: sdraiarsi sulla schiena e prestare attenzione al respiro per qualche minuto (inspirare ed espirare con calma per 20 volte). Poi tendete tutto il corpo il più possibile (da 5 a 7 secondi). Percepire il rilassamento e la sensazione muscolare per i successivi 20 secondi circa.

Al giorno:
1 tappetino morbido (piccolo)