Sollevamento e abbassamento laterale del braccio in piedi (destra) ► lateral raise

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Kampfrucksack, Sandsack

Parte del corpo

Parte superiore

Gruppo muscolare

Schultermuskulatur

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Stare in piedi, tenere un oggetto a lato del corpo con la mano destra (ad esempio uno zaino o un sacchetto di sabbia), quindi sollevare il braccio lateralmente all'altezza delle spalle e riabbassarlo nella posizione di partenza (alzata laterale).

Attenzione:
Non lavorare di slancio, ginocchia leggermente piegate, busto teso.

Alleggerire:
Minuire il peso/carico.

Indurire:
Maggiore peso/carico.

Materiale

1 zaino/sacco da combattimento (leggero)

1 bottiglia in PET (1,5 litri)/casco ► Rendere l'esercizio più facile

1 sacco di sabbia (medio) ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini