Stretching dinamico: muscoli delle spalle / muscoli delle braccia

Tema
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mezzi ausiliari
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Parte del corpo
Parte superiore
Gruppo muscolare
Schultermuskulatur, Armstrecker
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:30
Descrizione

Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, piegare un braccio con l'ausilio in mano in modo che la mano tocchi la schiena tra le scapole e il gomito sia rivolto verso l'alto. Portate l'altra mano libera dietro il corpo, afferrate anch'essa l'ausilio (all'incirca nella zona della parte medio-bassa della schiena) e tiratelo verso i glutei dondolando. Poi cambiare lato.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione inginocchiata (eventualmente anche seduta a seconda dell'ausilio).

Materiale

Per partecipante:
1 bastone ►unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico//corda/corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Immagini
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