Sollevamento delle ginocchia (salto) / salto sul posto, compreso il salto con le ginocchia al petto ► ginocchia alte / salto in alto con le ginocchia (salto con le ginocchia al petto)

Lavoro individiale

Correre molto velocemente sul posto, con le ginocchia sollevate almeno all'altezza dell'ombelico (skipping). Al segnale dell'istruttore, i partecipanti eseguono alcuni salti sul posto. Anche durante i salti le ginocchia vengono portate al petto. Dopo i salti (3-5x), continuare con lo skipping veloce.

Variante:
Sostituire i salti con altri esercizi brevi e intensivi (ad esempio, jumping jacks veloci o una spinta e un salto di allungamento al segnale).

Non è richiesto alcun materiale