Squat con rotazione della parte superiore del corpo (sinistra) ► overhead rotational squat

Lavoro individiale

In piedi con il peso (manubrio o kettlebell) con un braccio (sinistro) teso in alto (braccio quasi teso in posizione verticale), piegare le ginocchia e abbassare i glutei il più possibile senza perdere la stabilità della schiena. Mentre si abbassa il busto (piegando le ginocchia), guardare sempre verso il peso e ruotare leggermente il busto. Il peso viene poi spinto verso l'alto in modo controllato fino alla posizione di partenza in piedi (distendere le gambe).

Posizione di partenza:
- In piedi con le spalle alla larghezza delle spalle, i piedi leggermente rivolti verso l'esterno
- Stabilizzare il peso con un braccio sopra la testa in posizione eretta
- Tendere i muscoli addominali e glutei
- Guardare in avanti

Posizione di arrivo:
- Ginocchia piegate
- Natiche indietro, non ginocchia in avanti (seduti all'indietro)
- La schiena rimane tesa
- Sguardo diretto verso il peso, busto ruotato/rovesciato verso il peso

Attenzione:
Questo esercizio richiede livelli estremamente elevati di mobilità e stabilità, motivo per cui è adatto solo ad allenatori esperti. Distribuire il peso su tutto il piede, spingere il ginocchio verso l'esterno (non inclinarlo verso l'interno).

1 manubrio/kettlebell