Dalla posizione eretta, alla larghezza delle spalle, con il peso in mano, piegare le ginocchia e abbassare i glutei il più possibile senza perdere la stabilità della schiena. Spingere quindi il peso fino alla posizione di partenza in modo controllato (raddrizzare le gambe).
Posizione di partenza:
- Posizione dei piedi a circa la larghezza delle spalle, con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno
- Afferrare il peso con le braccia sospese
- Tendere i muscoli addominali e glutei
- Guardare (sempre) dritto davanti a sé in posizione neutra
Posizione di arrivo:
- Ginocchia piegate
- Natiche indietro, non ginocchia portate in avanti (seduta all'indietro)
- Schiena tesa
Attenzione:
Distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (no ribaltamento verso l'interno). Un cuscinetto per i talloni facilita l'esercizio
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