Sdraiati sulla schiena, appoggiare le spalle sulla panca (piana), tenere i fianchi in aria con le gambe piegate, entrambe le braccia davanti a sé all'altezza del petto (braccia rivolte verso l'alto), tenendo il manubrio in una mano (sinistra), abbassare il braccio di allenamento fino a quando il manubrio entra in (leggero) contatto con lo sterno e distendere il braccio per tornare alla posizione di partenza.
Posizione di partenza:
- Sdraiati supini sulla panca piana (appoggiare solo le spalle sulla panca)
- Gambe piegate, piedi a terra
- Fianchi in aria (portare il bacino verso l'alto)
- Braccia all'altezza del petto davanti a voi (puntate verso l'alto nella vostra linea visiva)
Posizione finale:
- Manubrio abbassato al petto (piegare il braccio)
Attenzione:
Le braccia sono sempre sotto i polsi, polsi fissi, gomiti leggermente piegati lontano dal busto (forma ad A).
Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche su una panca inclinata, dove la panca deve essere posizionata ad un angolo di circa 45 gradi.
