Rotazione della parte superiore del corpo in appoggio laterale (destra) ► rotational pillar bridge

Lavoro individiale

Side plank con il braccio (destro) esteso, braccio superiore che tiene il manubrio anch'esso esteso (verticalmente verso l'alto in posizione alta), guardare verso l'alto, portare il braccio superiore sotto il corpo e tornare alla posizione di partenza, accompagnare il movimento con la testa (guardare dall'alto verso il basso).

Attenzione:
Il bacino rimane stabile.

Allegare:
Ginocchia a terra; nessun peso per il braccio libero.

Più pesante:
Più peso; base instabile (possibile sia per il braccio di supporto che per le gambe).

1 manubrio

1 palla/1-2 cuscini d'equilibrio/1 tavola d'equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)