Squat a una gamba (sinistra) ► rear foot elevated split squat / rear foot elevated split lunge

Lavoro individiale

Stare in piedi su una gamba a sinistra (schiena rivolta verso le barre a muro/panca lunga/plyo box o swing box), braccia sostenute sui fianchi, gamba libera (destra) agganciata alle barre a muro/swing box all'altezza del ginocchio o sostenuta sulla panca lunga/plyo box, piegare la gamba anteriore (sinistra) approssimativamente ad angolo retto all'altezza dell'articolazione del ginocchio (glutei all'incirca all'altezza del ginocchio) e allungarsi indietro fino alla posizione di partenza. Quando si allunga la gamba d'appoggio, si integra nell'esercizio un piccolo salto verso l'alto.

Attenzione:
Mantenere il peso centrato sul piede. Abbassare il corpo al centro (come un filo a piombo verso il ginocchio posteriore, la parte superiore del corpo rimane eretta, addome teso).

Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nel ginocchio anteriore); nessun salto con la gamba d'appoggio.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (sulle spalle, con le braccia sospese o in posizione avanzata o verso l'alto).

1 box di volteggio/muro di sbarra o panca lunga/plyo box

1 gilet di peso/disco di peso/palla medica/bilanciere/sacco di sabbia/2 manubri ► Modificare l'esercizio in modo più difficile (peso aggiuntivo)