Banda di gomma all'altezza dello stomaco/anca o degli stinchi attaccata alle sbarre a muro/parallele (o ad esempio a un albero) attaccati alle sbarre al muro/alle parallele (o a un albero, per esempio), stare in piedi alla larghezza delle anche su un cuscino di equilibrio lateralmente (con un angolo di 90 gradi) alle sbarre al muro/all'albero, con le braccia tese verso le sbarre al muro/all'albero, afferrare l'elastico con entrambe le mani, muovere le braccia tese in diagonale verso l'alto all'altezza delle spalle, verso l'altro lato del corpo (a sinistra) e tornare alla posizione di partenza, tenendo le mani chiuse e il movimento che avviene esclusivamente nella parte superiore del corpo.
Attenzione:
Le braccia sono guidate verso l'altro lato dalla rotazione del busto (le braccia rimangono stabili).
Alleggerire:
Selezionare un elastico con una resistenza minore; stare in piedi sul pavimento invece che sui cuscini di equilibrio.
Indurire:
Selezionare un elastico con una resistenza maggiore.
