Abduzione e adduzione delle gambe in posizione di squat (sinistra)

Lavoro individiale

Posizione di squat/piegamento del ginocchio con busto eretto (glutei leggermente più alti delle ginocchia), braccia appoggiate sui fianchi, elastico teso all'altezza degli stinchi in posizione di larghezza delle anche. Spostarsi in avanti con passi di aggiustamento laterali (gamba sinistra in avanti fino a una posizione di squat molto ampia e profonda, gamba destra all'indietro fino a una posizione di squat alla larghezza delle anche).

Attenzione:
Mantenere sempre lo squat il più basso possibile.

Alleggerire:
Flettere meno le gambe (posizione di base/squat più alta); non usare una fascia elastica.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle spalle).

1 elastico

1 gilet/sacco di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)