Sollevamento e abbassamento di una gamba in appoggio sull'avambraccio alternati all'indietro ► marching reverse pillar bridge

Lavoro individiale

Appoggio con avambraccio rovesciato (le gambe tese e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea, le gambe sono appoggiate sui talloni e la parte superiore del corpo sugli avambracci, il viso/sguardo è quindi rivolto verso l'alto, gli avambracci sono paralleli tra loro e piatti sulla tavola di equilibrio, la parte superiore delle braccia è verticale), sollevare alternativamente una gamba tesa (all'incirca all'altezza della punta del piede) e riabbassarla.

Attenzione:
Esercizio estremamente difficile.
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (non lasciare che i glutei si abbassino, tendere la pancia), non iperestendere le articolazioni del ginocchio.

Alleggerire:
Senza tavola d'equilibrio; piegare leggermente le gambe; usare una tavola d'equilibrio per le gambe, perché potrebbe essere troppo difficile per le braccia.

Indurire:
Peso aggiuntivo (su fianchi/gambe)

1 pedana d'equilibrio

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo/2 polsini di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)